合理用眼需控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势，增加户外活动保证充足时间，改善用眼环境要合理照明、减少屏幕蓝光伤害，均衡饮食要保证营养摄入、控制糖分摄入，定期眼部检查儿童青少年每半年至一年一次、成年人每年一次以便及时发现视力等问题并采取措施。
一、合理用眼
1.控制近距离用眼时间：对于儿童青少年，每次近距离用眼不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可眺望远处或做眼保健操等。因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加近视发生风险，例如研究发现，每天近距离用眼超过4小时的儿童，近视发生率明显高于每天近距离用眼小于2小时的儿童。成年人也应注意避免长时间连续看手机、电脑等电子屏幕，一般每使用电子设备1小时左右就休息片刻。
2.保持正确用眼姿势：无论是看书写字还是使用电子设备，都要保持眼睛与书本或屏幕距离在33厘米左右（约1尺），身体坐正，背部挺直。不良的用眼姿势，如弯腰驼背、眼睛离书本过近等，会加重眼部负担，导致眼肌疲劳，进而引发近视。比如弯腰驼背时，眼球更容易受到压迫，影响眼球的正常发育和屈光状态。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间：儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，成年人也应每周抽出一定时间进行户外活动。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，而自然光线对视网膜多巴胺的合成有促进作用，多巴胺可以抑制眼轴的过度伸长，从而降低近视发生风险。有研究表明，每周户外活动超过14小时的儿童，近视发生率显著低于户外活动少于3小时的儿童。
三、改善用眼环境
1.合理照明：室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗。阅读书写时，应使用无频闪、色温合适的台灯，一般台灯的照度应在300-500勒克斯之间。过强的光线会造成眩光，刺激眼睛；过弱的光线会使眼睛过度调节，容易导致眼疲劳。例如，在光线不足的环境下看书，眼睛需要更努力地调节焦距，长此以往容易引发近视。
2.减少屏幕蓝光伤害：使用电子设备时可开启蓝光过滤模式，因为电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，长期暴露在蓝光下可能影响视网膜健康并增加近视风险。同时，尽量不在昏暗环境下长时间使用电子设备，昏暗环境与屏幕亮度的反差会加重眼睛负担。
四、均衡饮食
1.保证营养摄入：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、坚果等富含维生素C和E；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素。例如，长期缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病，而适当补充富含维生素A的食物有助于维持正常视力。
2.控制糖分摄入：减少高糖食物的摄入，因为过多的糖分会影响体内钙的代谢，导致血钙减少，进而造成眼球壁弹性降低，眼轴容易伸长，增加近视发生几率。比如过多饮用含糖饮料会使身体血糖升高，影响眼部的正常生理功能。
五、定期眼部检查
1.儿童青少年定期筛查：儿童青少年应每半年至一年进行一次眼部检查，包括视力检查、散瞳验光等，以便及时发现视力问题并采取相应措施。因为儿童青少年处于身体发育阶段，视力变化较快，早期发现近视等问题可以及时干预。例如，通过定期检查能早期发现轻度近视，通过调整用眼习惯等可能延缓近视的发展。
2.成年人也需定期检查：成年人虽然近视度数相对稳定，但也应每年进行一次眼部检查，尤其是长期从事用眼强度大工作的人群，如程序员、文案工作者等，通过检查可以及时发现眼部潜在问题，如早期的白内障、青光眼等眼部疾病，以及监测近视度数等的变化情况。
