针对新冠后气虚乏力没精神，可从生活方式调整（保证充足睡眠、适度低强度运动）、饮食调理（选补气及富含维矿食物、合理搭配）、中医调理（穴位按摩、专业医师指导下中药调理）、心理调节（保持乐观积极，不同人群用不同方式调节）等方面进行改善。
一、生活方式调整
1.休息与睡眠
保证充足的睡眠是关键，一般成年人每天建议7-9小时的睡眠时间。对于新冠后气虚乏力没精神的人群，应营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。儿童的睡眠时间因年龄而异，婴儿需12-17小时，幼儿11-14小时，学龄前儿童10-13小时，学龄儿童9-11小时，保证充足睡眠有助于身体恢复。老年人一般需要7-8小时睡眠，睡眠过程中要注意避免突然醒来影响后续休息。
白天可适当安排短时间的小憩，每次15-30分钟，有助于恢复体力，但不宜过长以免影响夜间睡眠。
2.适度运动
选择低强度的运动方式，如散步，从每次10-15分钟开始，逐渐增加到30分钟左右，每天1-2次。运动时要根据自身情况调整速度，以微微出汗但不感到疲劳为宜。对于儿童，可选择适合其年龄的户外活动，如在家长陪同下进行缓慢的跑步、跳绳等，但时间不宜过长，以不超过30分钟为好。老年人则可以进行太极拳等舒缓的运动，每天练习1-2次，每次15-30分钟，通过适度运动促进气血流通，改善气虚状况，但要避免运动过度加重身体负担。
二、饮食调理
1.食物选择
多吃具有补气作用的食物，如山药，山药富含多种营养素，可健脾益胃、补气养阴，可做成山药粥等食用，每次食用量可控制在100-150克左右。红枣也是良好的补气食材，每天可食用5-10颗，可直接食用或泡水喝。对于儿童，红枣可适量减少，避免过量引起消化不良。牛肉具有补脾胃、益气血的功效，成年人可每周食用2-3次，每次50-100克。老年人可选择食用一些易消化的补气食物，如鲫鱼，鲫鱼富含蛋白质等营养成分，有健脾利湿、和中开胃的作用，每周可食用2-1次。
增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天摄入量应在300-500克，其中绿叶蔬菜占一半以上；水果每天100-200克，选择多种颜色的水果以保证营养均衡。
2.饮食搭配
合理的饮食搭配有助于更好地发挥补气作用，例如将黄芪与鸡肉搭配炖汤，黄芪具有补气升阳等功效，鸡肉能补益气血，每次可使用黄芪10-15克，鸡肉100-150克，炖汤食用，每周可食用2-3次。对于不同年龄人群，搭配方式也有差异，儿童饮食搭配要注重色彩丰富、口感适宜，以促进食欲和营养吸收；老年人饮食搭配要更加注重软烂易消化，避免过于油腻和刺激性食物。
三、中医调理
1.穴位按摩
可按摩足三里穴，足三里是常用的补气要穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。成年人每次按摩足三里穴可采用拇指按压的方式，每次按压1-3分钟，以局部有酸胀感为宜，每天可按摩2-3次。儿童按摩足三里穴时力度要轻柔，每次按压1分钟左右即可。老年人按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成不适。还可以按摩气海穴，气海穴位于腹部，前正中线上，脐下1.5寸，成年人按摩气海穴可采用掌揉的方式，每次揉按5-10分钟，每天1-2次，儿童和老年人按摩气海穴时同样要注意力度和时间。
2.中药调理
一些中药方剂可用于改善新冠后气虚乏力没精神的情况，如四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草组成，具有益气健脾的功效，但中药的使用需要在专业中医医师的辨证论治下进行，根据个体差异调整药物剂量和组成。儿童、孕妇、老年人等特殊人群使用中药调理时要更加谨慎，必须在医生指导下进行，避免自行用药带来风险。
四、心理调节
1.情绪管理
保持乐观积极的心态，可通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解因身体不适带来的焦虑情绪。对于儿童，家长要营造轻松愉快的家庭氛围，多陪伴孩子，通过讲故事、做游戏等方式转移孩子的注意力，减轻其因身体不适产生的不安情绪。老年人则可以参与一些社交活动，如老年合唱团、书法绘画班等，丰富生活，调节情绪，良好的心理状态有助于身体的恢复，因为长期的负面情绪可能会加重气虚乏力等症状。
