为预防近视需从多方面着手，包括增加户外活动时间、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证良好照明条件、合理饮食、定期视力检查及科学使用眼镜，如每天累计2小时以上户外活动、读写保持正确姿势、控制近用眼时长、营造良好照明、合理饮食、定期检视力、科学配镜及佩戴等。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天累计2小时以上的户外活动能显著降低近视发生风险。对于儿童青少年来说，充足的户外光照可促使视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的异常延长，而眼轴过长是近视形成的重要因素之一。不同年龄段人群都应尽可能增加在自然光线下的活动，例如学龄前儿童可在家长陪伴下每天进行2-3小时的户外游戏，学龄儿童和青少年则保证每天有2小时以上的户外活动时间，如课间休息时到教室外走动、放学后进行户外运动等。
二、保持正确的读写姿势
坐姿要求：阅读和书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。儿童青少年在使用书桌和椅子时，要确保桌椅高度适配，使身体处于舒适且正确的姿势，这样可减少眼部肌肉的过度紧张，防止近视的发展。对于学龄前儿童，家长要在其学习和玩耍时时刻提醒保持正确姿势，可通过定期检查坐姿情况并给予纠正来帮助养成良好习惯。
避免不良姿势：不要躺在床上看书、看电视，也不要在行走、乘车时阅读。因为在这些不良姿势下，眼睛与目标物的距离和角度难以保持稳定，会加重眼睛的调节负担，容易引发近视。
三、控制近距离用眼时间
学习用眼时长：学龄儿童每次近距离用眼时间不宜超过30-40分钟，之后应休息10-15分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。例如，小学生每节课后都应走出教室，向远处眺望，让眼睛得到充分休息。青少年在进行网课学习或长时间写作业时，同样要严格遵循每隔30-40分钟休息的原则。
娱乐用眼限制：使用电子设备进行娱乐活动时，如玩手机游戏、看视频等，每次时间也不宜过长，一般建议不超过20分钟，每天累计不超过1-2小时。对于低龄儿童，家长要严格控制其电子设备使用时间，可选择一些适合儿童的教育类应用，并限制每次使用不超过10分钟，每天不超过3次。
四、保证良好的照明条件
室内照明：室内学习和生活环境的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。书桌上方的台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K左右（接近自然光）的护眼台灯，照度应达到300-500勒克斯。在白天自然光线下学习时，要避免阳光直射桌面造成反光。对于有多个孩子共同学习的家庭，要合理布置灯光，确保每个孩子所处位置的光线都适宜。
户外光线利用：充分利用户外的自然光线进行活动和学习，在天气晴朗时，多在室外进行阅读等活动，但要注意避免阳光过强时的直射，可选择在树荫下等光线柔和的地方。
五、合理饮食
营养摄入：饮食中应包含富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养素的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A，能维持正常的视网膜功能；橙子、柠檬等富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素，对眼睛黄斑区有保护作用；瘦肉、海鲜等富含锌、硒等元素，对眼睛的正常生理功能有重要意义。儿童青少年应保证每天摄入一定量的这些食物，学龄前儿童的饮食要注意营养均衡，避免挑食、偏食，家长可通过合理搭配三餐来保证孩子获取充足营养。
控制甜食摄入：过多食用甜食会使体内血糖升高，导致房水渗透压改变，进而影响眼内压，增加近视发生的可能性。因此，要控制儿童青少年对糖果、巧克力、甜饮料等甜食的摄取量，养成少吃甜食的习惯。
六、定期进行视力检查
检查频率：儿童青少年应每半年进行一次视力检查，3岁以下幼儿可每季度检查一次视力。通过定期检查能及时发现视力变化情况，一旦发现视力下降，可尽早采取干预措施。例如，发现孩子视力在半年内从1.0下降到0.8，就要引起重视，进一步排查原因并采取相应的防控措施。对于有近视家族史的儿童青少年，更要增加视力检查的频率，可每3个月检查一次，以便更早发现近视倾向并进行预防。
七、科学使用眼镜
正确配镜：如果已经确诊近视，要到正规医疗机构进行验光配镜，确保眼镜度数准确。佩戴合适度数的眼镜可以矫正视力，缓解眼睛疲劳，防止近视进一步加深。对于儿童青少年，首次配镜最好选择散瞳验光，以获得更准确的屈光度数。在配镜后，要定期复查视力，一般每半年到一年复查一次，根据视力变化情况及时调整眼镜度数。
正确佩戴：要养成每天佩戴眼镜的良好习惯，但也不要过度依赖眼镜，除了睡觉等特殊情况外，尽量保持佩戴状态。同时，要注意眼镜的清洁和保养，避免镜片磨损影响视力矫正效果。对于低龄儿童，家长要帮助其正确佩戴和保管眼镜，防止眼镜丢失或损坏。
