改善黑头粉刺可通过清洁法（洁面产品清洁、敷清洁面膜）、去角质法（使用化学去角质产品）、控油法（调节饮食、使用控油护肤品）、生活习惯调整法（规律作息、避免挤压黑头粉刺）来进行，不同肤质需注意选择合适产品及控制使用频率等。
一、清洁法
1.洁面产品清洁
选择适合自己肤质的洁面产品，如含有水杨酸成分的洁面产品，水杨酸可以溶解角质，帮助疏通毛孔。对于油性皮肤和混合性皮肤人群，可每天早晚使用。一般来说，油性皮肤者可选择清洁力较强的洁面产品，但要注意避免过度清洁导致皮肤屏障受损。例如，含有2%-3%水杨酸的洁面产品，长期使用（如每周2-3次）可以帮助减少黑头粉刺的产生。对于敏感性皮肤人群，则要选择温和的洁面产品，避免刺激皮肤。
正确的洁面方法是用温水湿润面部，取适量洁面产品在手中搓出泡沫，然后以打圈的方式轻轻按摩面部，尤其是T区（额头、鼻子、下巴）等容易产生黑头粉刺的部位，按摩时间不宜过长，一般1-2分钟即可，最后用清水彻底冲洗干净。
2.敷清洁面膜
泥膜是常见的清洁面膜类型，如高岭土泥膜。高岭土可以吸附皮肤表面和毛孔内的油脂、污垢。一般建议油性皮肤人群每周使用1-2次泥膜，在清洁面膜前，可先用热毛巾敷脸3-5分钟，这样可以打开毛孔，增强清洁效果。将泥膜均匀涂抹在面部，避开眼周和唇部，等待泥膜干燥后用清水洗净。敏感性皮肤人群使用泥膜时要谨慎，可先在耳后测试，确认无过敏反应后再使用，且使用频率要降低，如每月1-2次。
二、去角质法
1.使用化学去角质产品
含有果酸的产品是常见的化学去角质产品之一。果酸能够促进角质细胞的脱落，改善毛孔堵塞的情况。例如，果酸浓度在5%-10%的产品比较适合日常使用。对于油性皮肤人群，可每周使用1-2次；敏感性皮肤人群则要选择低浓度果酸产品（如2%-5%），且使用频率降低至每月1-2次。使用时，先在小面积皮肤上测试，无不适反应后再全脸使用，涂抹后轻轻按摩片刻，然后用清水洗净。
还有含有乙醇酸的产品，乙醇酸分子量小，更容易渗透进皮肤。同样，油性皮肤可每周使用1-2次，敏感性皮肤需谨慎选择低浓度产品并减少使用频率。
三、控油法
1.调节饮食
减少高糖、高脂肪食物的摄入。高糖食物会导致血糖迅速升高，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂，如蛋糕、糖果等。高脂肪食物，像油炸食品、肥肉等，也会使皮肤油脂分泌增加。建议多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（西兰花、胡萝卜等）和水果（苹果、橙子等），维生素有助于维持皮肤的正常代谢。例如，每天保证摄入500克左右的蔬菜和200-300克的水果，对于油性皮肤人群控制油脂分泌、减少黑头粉刺有帮助。
2.使用控油护肤品
含有控油成分的爽肤水，如含有金缕梅提取物的爽肤水，金缕梅具有收敛毛孔、控油的作用。油性皮肤人群可在洁面后使用爽肤水，每天早晚各一次。对于混合性皮肤，T区可重点使用控油爽肤水。在选择护肤品时，要根据自己的肤质选择合适的产品，敏感性皮肤要选择不含酒精等刺激性成分的控油护肤品。
四、生活习惯调整法
1.规律作息
保持充足的睡眠，一般成年人需要7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致皮脂腺分泌失调，进而增加黑头粉刺的产生风险。例如，长期熬夜的人群，皮肤油脂分泌往往较多，更容易出现黑头粉刺。所以要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠来维持皮肤的正常代谢。
2.避免挤压黑头粉刺
很多人会用手去挤压黑头粉刺，但这样做容易导致皮肤感染，还可能使毛孔变得更粗大。挤压不当还可能引起炎症反应，加重皮肤问题。无论是哪个年龄段的人群，都要避免用手挤压黑头粉刺。如果黑头粉刺已经发炎，更不能用手挤压，应采取正确的治疗方法，如使用外用药物等，但要注意药物的选择和使用要谨慎，尤其是儿童，更要避免自行挤压导致皮肤损伤和感染。
