保持个人卫生要勤换内裤（选棉质宽松的，不同年龄段注意更换频率）、正确清洗外阴（温水淋浴、从前往后洗，经期加强）；调整生活方式需合理作息（保证7-8小时睡眠，调整熬夜人群作息）、适度运动（每周3-5次、每次30分钟左右，不同性别运动选择有别）、饮食调节（均衡饮食、多蔬果，少吃辛辣油腻，糖尿病患者控糖且均衡）；避免不良因素刺激要注意性生活卫生（前后清洗、用安全套，多性伴侣者重视检查）、避免长期用护垫；要自我观察白带颜色、质地、气味等，异常或加重伴不适及时就医做白带常规等检查明确病因治疗。
一、保持个人卫生
1.勤换内裤：选择棉质、宽松的内裤，每天更换，保持外阴清洁干燥。棉质内裤透气性好，能减少局部潮湿环境，降低细菌滋生的风险。对于不同年龄段的人群，如青春期女性新陈代谢旺盛，更要注意及时更换内裤；孕期女性由于身体生理变化，分泌物相对增多，也需增加更换内裤的频率。
2.正确清洗外阴：用温水清洗外阴，宜采用淋浴方式，避免盆浴，防止污水逆流引发感染。清洗时从前往后洗，顺序不能颠倒，以免将肛门处的细菌带到阴道。女性在月经期间，更要加强外阴清洗，因为经血是细菌良好的培养基，此时若清洗不及时更容易导致感染。
二、调整生活方式
1.合理作息：保证充足的睡眠，一般成年人每天应睡眠7-8小时。睡眠不足会影响身体的免疫系统功能，使身体抵抗力下降，容易引发妇科炎症导致白带异常。对于长期熬夜的人群，如经常加班的上班族，应逐步调整作息时间，保证规律的睡眠，以维持身体正常的生理功能。
2.适度运动：适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽等。每周可进行3-5次运动，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，增强身体的抵抗力。不同性别在运动选择上有一定差异，男性相对可选择强度稍大的运动，而女性尤其是经期女性应避免剧烈运动。例如，瑜伽中的一些温和体式适合女性在经期前后练习，有助于促进盆腔血液循环，改善白带异常情况。
3.饮食调节：均衡饮食，多吃蔬菜水果，如苹果、菠菜等，保证摄入足够的维生素和矿物质。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这类食物可能会刺激阴道黏膜，加重白带异常。对于有糖尿病病史的人群，更要注意饮食控制，因为高血糖环境有利于细菌生长繁殖，容易引发霉菌性阴道炎等导致白带异常的疾病。糖尿病患者应遵循糖尿病饮食原则，控制糖分摄入，同时注意饮食的均衡性，多吃富含膳食纤维的食物，以稳定血糖水平，间接改善白带异常状况。
三、避免不良因素刺激
1.注意性生活卫生：性生活前后男女双方都应清洗外生殖器，避免不洁性生活。性生活时使用安全套不仅可以避孕，还能在一定程度上减少性传播疾病的发生，从而降低因性传播疾病导致白带异常的风险。对于有多个性伴侣的人群，感染性传播疾病的概率大大增加，更要重视性生活卫生，定期进行妇科检查，排查是否存在因性传播疾病引起的白带异常问题。
2.避免长期使用护垫：护垫透气性较差，长期使用会使局部环境潮湿，容易滋生细菌，导致白带异常。除非处于经期前后分泌物较多的特殊时期，短时间使用护垫，否则应尽量少用护垫。青春期女性由于体内激素变化，分泌物相对较多，但也不建议长期依赖护垫，可通过勤换内裤来保持外阴清洁。
四、观察与就医
1.自我观察：密切观察白带的颜色、质地、气味等变化。正常白带呈白色稀糊状或蛋清样，无腥臭味。如果白带出现黄色、绿色，质地呈脓性、豆腐渣样或伴有恶臭味等异常情况，应引起重视。不同年龄阶段白带异常的表现可能有所不同，例如绝经后女性由于雌激素水平下降，阴道黏膜变薄，白带可能会相对减少，但如果出现白带增多且伴有异味等情况，也需及时关注。
2.及时就医：如果通过自我调理白带异常情况没有改善甚至加重，或者伴有外阴瘙痒、腹痛等其他不适症状，应及时到医院就诊，进行相关检查，如白带常规检查等，以明确病因，在医生的指导下进行进一步的治疗。例如，通过白带常规检查可以明确是细菌性阴道炎、霉菌性阴道炎还是滴虫性阴道炎等，从而采取针对性的治疗措施。对于孕期女性出现白带异常，更要及时就医，因为孕期身体状况特殊，某些阴道炎可能会影响胎儿健康，需要在医生的专业指导下进行安全有效的处理。
