促进排气可通过运动法、饮食调整法、姿势调整法进行，运动法包括一般人群饭后适当慢走、儿童由家长陪同慢走或抱着缓慢走动、老年人选平坦路面慢走且饭后30分钟后开始，还有一般人群、儿童、老年人的腹部按摩方法；饮食调整法有一般人群、儿童、老年人饮用温水或温茶的不同方式及避免易产气食物的各自要求；姿势调整法包含一般人群、儿童、老年人的跪姿前倾或坐姿前倾等不同姿势及注意事项。
一、运动法
（一）慢走
1.对于一般人群，饭后适当慢走是促进排气的有效方法。以健康成年人为例，饭后15-30分钟后，以每分钟约60-90步的速度慢走，每次持续15-30分钟。慢走可以促进肠道蠕动，帮助气体在肠道内移动，从而促进排气。
2.对于儿童，年龄较小的儿童可由家长抱着缓慢走动，稍大些的儿童可在家长陪同下慢走。需要注意避免剧烈运动，因为剧烈运动可能会引起不适，影响消化。比如3-6岁儿童慢走时间可控制在5-10分钟，之后根据情况逐渐延长。
3.对于老年人，慢走时要注意安全，选择平坦的路面，速度更慢些，每分钟约40-60步，每次10-20分钟。老年人肠道蠕动相对缓慢，慢走有助于改善肠道功能，促进排气，但要避免在饭后立即进行，最好饭后30分钟后开始。
（二）腹部按摩
1.一般人群：仰卧在床上，放松身体，将双手搓热后，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部。按摩力度要适中，每次按摩10-15分钟，可促进肠道蠕动。研究表明，这种顺时针按摩可以刺激肠道神经，加快肠道内容物的运行，帮助气体排出。
2.儿童：儿童腹部按摩时动作要轻柔。以3-10岁儿童为例，家长可用手掌轻轻放在儿童肚脐周围，以顺时针方向缓慢按摩，每次5-10分钟。要注意儿童的感受，避免引起不适。因为儿童肠道较为娇嫩，过度用力按摩可能会导致腹痛等问题。
3.老年人：老年人腹部按摩同样要轻柔，以肚脐为中心，顺时针按摩，力度以腹部有轻微发热感为宜，每次按摩8-12分钟。老年人皮肤感觉相对迟钝，要注意力度，防止用力过大损伤肠道。
二、饮食调整法
（一）饮用温水或温茶
1.一般人群：每天保证充足的水分摄入，多饮用温水，每次饮用100-200毫升，每隔1-2小时饮用一次。也可以适当饮用一些温的薄荷茶等，薄荷中的成分有一定促进肠道蠕动的作用。研究发现，充足的水分可以使肠道内的粪便软化，有助于气体随着粪便排出，同时温茶等可能通过刺激胃肠道神经，促进排气。
2.儿童：儿童要注意饮用温水的温度适宜，避免过烫。可少量多次饮用温水，每次约50-100毫升。对于不喜欢喝温水的儿童，可以尝试加入少量蜂蜜（1岁以上儿童）调制的温水，但要注意适量，因为过量蜂蜜可能对儿童健康有影响。
3.老年人：老年人饮水要适量，避免一次性饮用过多导致腹胀加重。可以选择在饭前半小时饮用50-100毫升温水，促进消化液分泌，帮助肠道蠕动。温茶方面，可选择淡的红茶等，但要注意避免过浓，因为浓茶可能会刺激胃肠道。
（二）避免易产气食物
1.一般人群：减少食用豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、红薯等易产气食物。豆类中含有低聚糖，人体难以消化，在肠道细菌作用下会产生大量气体；洋葱中含有较多的硫化物等成分，容易产气；红薯含有气化酶，在肠道内会产生大量气体。以黄豆为例，一般人群每天摄入黄豆量应控制在20克以内。
2.儿童：儿童要特别注意避免过多食用易产气食物，比如豆类制品尽量少吃。对于年龄较小的儿童，家长要控制其饮食中易产气食物的摄入。例如2-5岁儿童，每周食用豆类制品不超过2次，每次量不超过10克。因为儿童消化系统发育尚未完全成熟，食用过多易产气食物更容易出现腹胀气。
3.老年人：老年人也要减少易产气食物的摄入，如洋葱每周食用不超过2次，每次量不超过50克；红薯每周食用不超过1次，每次量不超过100克。老年人消化功能减退，对易产气食物的消化能力更弱，所以更要注意控制。
三、姿势调整法
（一）跪姿前倾
1.一般人群：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，臀部坐在脚后跟上，缓慢向前倾，直到胸部接近地面，保持这个姿势约10-15秒，然后慢慢起身。这个姿势可以使腹部受到一定的压迫和伸展，促进肠道蠕动，帮助排气。
2.儿童：儿童进行跪姿前倾时要注意安全，家长在旁边监护。年龄较小的儿童可能无法完全做到标准姿势，可适当调整，比如让儿童膝盖着地，上半身稍微前倾，时间控制在5-8秒，然后休息再重复。因为儿童骨骼肌肉发育尚不完善，过度前倾可能会引起不适。
3.老年人：老年人做跪姿前倾时要谨慎，可在家人协助下进行。如果身体条件不允许完全跪姿，可改为坐姿前倾，背部挺直，身体向前倾，双手放在膝盖上，每次保持5-10秒，每天可进行2-3次。避免因跪姿导致摔倒等意外情况。
