临床上没有骨折后补钙最好食物的说法。骨折后补钙可以吃奶制品、深绿色蔬菜、豆类及制品、钙剂等。

1.奶制品
如牛奶、酸奶、奶酪,含钙量高,且钙磷比例适宜,易被人体吸收。建议每日饮用300-500毫升牛奶,乳糖不耐受者可选择酸奶或低乳糖牛奶。
2.深绿色蔬菜
菠菜、芥蓝、油菜等绿叶菜富含钙质,如100克芥蓝含钙128毫克,同时含有维生素K,能促进钙沉积于骨骼。烹饪时建议焯水去除草酸,提高钙吸收率。
3.豆类及制品
豆腐、豆浆、黑豆等豆制品钙含量丰富,每100克北豆腐含钙138毫克。建议每周食用3-4次豆制品,可搭配肉类提高蛋白质摄入。
4.钙剂
若饮食摄入不足,可在医生指导下服用钙剂,如乳酸钙、碳酸钙等。



