颈椎骨质增生平时应该做颈部伸展运动、颈部侧弯运动、肩部绕环运动、游泳、行走和慢跑等运动。
1、颈部伸展运动
颈部伸展运动有助于缓解肌肉僵硬，放松脖部肌肉。可以轻轻地左右转动头部，做前后屈伸动作，每天进行2-3次，保持动作缓慢，避免过度拉伸。
2、颈部侧弯运动
通过颈部的侧弯运动，能够有效拉伸两侧颈部的肌肉。可以轻轻将头部向左或向右倾斜，保持15-20秒后换边进行，反复做3-4组。
3、肩部绕环运动
肩部绕环运动帮助放松颈肩部的肌肉，改善血液循环。双肩向前和向后做顺时针和逆时针的圆周运动，每次做10-15次，有助于减轻颈椎负担。
4、游泳
游泳是全身运动，尤其对颈椎骨质增生有良好的缓解作用。通过水中运动减轻关节负担，增强颈部的力量和柔韧性，特别适合早期患者。
5、行走和慢跑
适度的行走和慢跑有助于促进血液循环，缓解因颈椎问题带来的不适。每周进行3-4次，每次20-30分钟，增强整体体力，有助于减轻颈椎的负担。
如果颈椎骨质增生症状明显或运动后加剧，建议尽早就医，进行专业评估。医生可以根据病情推荐合适的运动方式和治疗方案，避免过度运动造成进一步损伤。
