预防和应对坐骨神经痛需注意忌腰部受寒、久坐久站、过度劳累、剧烈运动、姿势不良、错误按摩、忽视基础疾病、盲目用药，腰部保暖、定时活动、正确姿势、正规按摩、治疗基础疾病、遵医嘱用药等以避免加重症状或引发疼痛。
忌久坐久站
长时间保持久坐或久站的姿势，会使腰部和臀部肌肉处于紧张状态，增加腰椎间盘的压力，进而压迫坐骨神经。例如办公室工作人员、教师等长时间保持同一姿势的人群，应定时起身活动，每隔一段时间做一些腰部伸展、臀部放松的动作，如站立时交替踮脚、坐下时伸展腿部等。对于年迈体弱者，久坐久站会进一步加重身体负担，可能导致坐骨神经痛症状加重，影响日常活动能力。
忌过度劳累
过度劳累会使身体的疲劳积累，导致腰部肌肉力量下降，脊椎稳定性降低，容易引发坐骨神经痛。从事重体力劳动的人群更要注意合理安排工作强度，避免连续长时间高强度劳作。在日常生活中，如搬运重物等体力活动要注意正确姿势，避免腰部突然受力。对于患有坐骨神经痛的患者，过度劳累后疼痛往往会明显加剧，影响康复进程，所以要合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠来恢复体力。
忌剧烈运动
剧烈运动可能会导致腰部或臀部的扭伤、拉伤，进而刺激坐骨神经。像短跑、跳高、打篮球等剧烈运动项目，对于有坐骨神经痛隐患或已经患病的人来说，应尽量避免。可选择一些相对温和的运动方式，如散步、游泳等，散步能促进血液循环，游泳时水的浮力可以减轻身体重量对腰部的压力，有助于锻炼腰部肌肉且不对坐骨神经造成过度刺激。青少年正处于身体发育阶段，若进行不恰当的剧烈运动，可能会影响骨骼和神经的正常发育，而中老年人群随着身体机能下降，剧烈运动更容易引发坐骨神经损伤。
忌姿势不良
不良的坐姿、站姿或睡姿都会对坐骨神经产生不利影响。例如弯腰驼背的坐姿会使腰椎生理曲度改变，增加椎间盘对神经的压迫；趴着睡会导致腰部肌肉紧张，脊柱弯曲异常。要保持正确的姿势，坐姿应保持腰部挺直、臀部靠满椅子；站姿要双脚平稳，身体重心均匀分布；睡姿可选择仰卧位并在膝盖下方垫一个薄枕，或侧卧位时保持脊柱平直。对于儿童来说，不良姿势可能会影响骨骼发育，导致脊柱侧弯等问题，进而增加坐骨神经痛的发生风险；孕妇由于身体重心改变，更容易出现姿势不良的情况，需特别注意调整姿势以减轻对坐骨神经的压迫。
忌错误按摩
不恰当的按摩可能会加重坐骨神经的损伤或刺激。一些没有专业按摩资质的人进行随意按摩，可能会用力不当或按摩部位不准确，导致病情恶化。如果需要按摩，应选择正规医疗机构由专业医生进行操作。对于患有坐骨神经痛的患者，在按摩前要向医生详细告知病情，让医生根据具体情况制定合适的按摩方案。老年人的身体组织相对脆弱，错误按摩更容易造成损伤，所以老年人进行按摩时更要谨慎选择专业人员和正确的按摩方式。
忌忽视基础疾病
一些基础疾病如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等都可能引发坐骨神经痛，如果忽视这些基础疾病的治疗，坐骨神经痛会反复发作且难以缓解。例如腰椎间盘突出症患者，若不积极治疗，突出的椎间盘会持续压迫坐骨神经，导致疼痛持续存在甚至加重。患有相关基础疾病的人群要定期就医复查，遵循医生的治疗方案进行规范治疗，控制基础疾病的发展。对于患有多种慢性疾病的人群，如同时患有糖尿病、高血压等，更要密切关注基础疾病与坐骨神经痛之间的关联，因为这些慢性疾病可能会影响神经的血液供应等，加重坐骨神经痛的病情。
忌盲目用药
盲目使用一些未经科学验证或不适合自身病情的药物，可能会延误治疗或产生不良反应。在没有明确诊断和医生指导的情况下自行用药是非常危险的。例如一些止痛类药物可能会掩盖病情，让患者误以为症状缓解而停止就医，导致病情进一步发展。患者应在医生的诊断下，根据具体病情合理选择药物，如确诊为坐骨神经痛由炎症引起，可能会使用非甾体抗炎药等，但必须在医生指导下使用。对于儿童、孕妇等特殊人群，盲目用药的风险更高，儿童的肝肾功能尚未发育完全，很多药物不能随意使用，孕妇用药更要谨慎，需严格遵循医生的建议来选择合适的治疗方法和药物，避免对胎儿造成不良影响。
