预防骨质增生的方法有强化肌肉力量、注重关节保暖、合理补充营养素、避免久坐久站、定期骨密度检测等。

1.强化肌肉力量
针对性锻炼关节周围肌肉,如膝关节可做直腿抬高,肩关节可进行抗阻外展训练,增强肌肉对关节的保护作用,减少骨骼异常受力。
2.注重关节保暖
寒冷刺激会使关节周围血管收缩,影响血液循环,加速软骨退变。日常需根据气温及时增添衣物,夏季避免空调直吹关节部位。
3.合理补充营养素
除钙与维生素D外,适量摄入胶原蛋白、硫酸软骨素等,有助于维持软骨弹性,延缓关节老化进程。
4.避免久坐久站
长时间保持同一姿势会加重关节压力,建议每工作1小时起身活动关节,做简单伸展动作。
5.定期骨密度检测
40岁以上人群每年检测一次,及时掌握骨骼健康状况,针对性调整预防措施。



