改善黑眼圈可从保持充足睡眠保证眼部组织修复代谢、用冰袋或冷茶包冷敷收缩血管减轻淤积、指腹或穴位按摩促进眼部血液循环、选含维生素C、E等成分眼霜并据年龄段选合适的、多摄入富含维生素和铁元素的食物维持眼部功能和血液供应、避免长时间用眼防止眼部疲劳加重、外出佩戴能有效阻挡紫外线的太阳镜防晒等方面入手。
一、保持充足睡眠
充足的睡眠对黑眼圈的改善至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，从而形成黑眼圈。青少年处于生长发育阶段，更需要保证充足睡眠，每天睡眠时长应达到9-11小时，以促进身体和眼部组织的修复与代谢。老年人睡眠时长相对减少，但也应维持在6-8小时左右，保证眼部血液循环正常。
二、冷敷法
1.冰袋冷敷：将冰袋用毛巾包裹后敷在眼部，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。冰袋冷敷能够收缩眼部血管，减少血液淤积，从而减轻黑眼圈。对于年轻人长时间熬夜后出现的黑眼圈有较好的缓解作用，青少年和老年人也可适当使用，但要注意冰袋温度不宜过低，避免冻伤眼部皮肤。
2.冷茶包冷敷：把喝过的冷茶包滤干，放在冰箱冷藏后敷在眼睛上，约15分钟。茶中的单宁酸有收缩血管的作用，能帮助减轻黑眼圈。不同年龄段人群均可使用，但要确保茶包清洁卫生。
三、按摩眼部
1.指腹按摩：用无名指指腹从内眼角开始，轻轻向外眼角做环形按摩，每次按摩10-15圈，每天可进行3-5次。按摩可以促进眼部血液循环，改善黑眼圈状况。青少年按摩时力度要轻柔，老年人若有眼部疾病等情况应在医生指导下进行按摩。
2.穴位按摩：重点按摩睛明穴、承泣穴、四白穴等眼部相关穴位。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，承泣穴在眼球与下眼眶边缘之间，四白穴在眼眶下缘中部下方凹陷处。按摩这些穴位能调节眼部气血运行，缓解黑眼圈。不同年龄段人群按摩穴位时要注意找准穴位位置和控制力度。
四、使用眼霜
选择含有维生素C、维生素E等成分的眼霜，每天早晚清洁面部后涂抹在眼部周围并轻轻按摩至吸收。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成；维生素E可以促进眼部皮肤的血液循环。年轻人可根据自身肤质选择适合的眼霜，青少年眼部皮肤较为娇嫩，应选择温和无刺激的眼霜，老年人若眼部皮肤干燥，可选择滋润型眼霜。
五、饮食调整
1.多摄入富含维生素的食物：如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等。维生素有助于维持眼部组织的正常功能，促进眼部新陈代谢。青少年正处于生长发育阶段，需要充足的维生素来保证眼部健康发育；老年人多吃富含维生素的食物可维持眼部组织的正常生理功能，减轻黑眼圈。
2.摄入富含铁元素的食物：像瘦肉、动物肝脏、豆类等。铁元素是合成血红蛋白的重要原料，充足的血红蛋白能保证眼部的血液供应，改善黑眼圈。不同年龄段人群都应保证铁元素的合理摄入，但老年人若有贫血等疾病，应在医生指导下调整饮食中铁元素的摄入及配合其他治疗。
六、避免长时间用眼
无论是青少年长时间学习、年轻人长时间使用电子设备还是老年人长时间看书等，都应注意每隔一段时间休息一下眼睛。每用眼30-40分钟，就眺望远方或闭目休息5-10分钟。长时间用眼会使眼部疲劳，加重黑眼圈，不同年龄段人群都要注意控制用眼时间，青少年学习时要合理安排学习和休息时间，老年人避免长时间用眼导致眼部疲劳加重黑眼圈。
七、防晒
眼部皮肤较薄，长时间暴露在阳光下会促进黑色素形成，加重黑眼圈。外出时可佩戴太阳镜，选择能有效阻挡紫外线的太阳镜。不同年龄段人群在户外活动时都应做好眼部防晒，青少年在户外活动多，更要注意眼部防晒以预防黑眼圈加重；老年人皮肤和眼部组织相对脆弱，防晒更重要。
