预防痛风需从多方面着手，一是合理饮食控制，限制高嘌呤食物摄入、控制中嘌呤食物食用量、保证充足水分摄入；二是养成健康生活方式，适度运动、戒烟限酒；三是定期体检监测，监测尿酸水平、关注身体指标变化；四是特殊人群有不同注意事项，肥胖人群积极减肥、有痛风家族史人群严格预防、老年人避免劳累损伤且注意饮食、儿童培养健康生活方式。
一、合理饮食控制
1.限制高嘌呤食物摄入：动物内脏（如猪肝、猪肾等）、部分海产品（如贝类、沙丁鱼等）以及浓肉汤等属于高嘌呤食物，长期大量食用会使体内尿酸生成增多，增加痛风发作风险。对于不同年龄、性别的人群，都应减少这类食物的摄取量，比如男性若经常大量食用高嘌呤食物，就更易因尿酸代谢异常引发痛风。
2.控制中嘌呤食物食用量：鸡肉、牛肉、羊肉、豆类及豆制品等属于中嘌呤食物，可适量食用，避免过度进食导致尿酸水平升高。例如女性在日常饮食中若不注意中嘌呤食物的摄入量，也可能影响尿酸代谢平衡。
3.保证充足水分摄入：每日饮用足够的水，一般建议不少于1500-2000毫升，以促进尿酸排泄。不同年龄的人群需保证相应的饮水量，儿童也应根据年龄适量饮水，通过尿液将多余尿酸排出体外，降低痛风发生几率。
二、健康生活方式养成
1.适度运动：选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等。运动能帮助控制体重，肥胖是痛风的危险因素之一，维持正常体重可减轻关节负担。不同年龄段人群运动强度和方式有所不同，年轻人可适当进行较为剧烈的运动，老年人则适合选择温和的运动方式，如缓慢的散步等，但都要坚持适度运动原则，每周运动次数建议不少于3次，每次运动时间保持在30分钟左右。
2.戒烟限酒：吸烟会影响身体的代谢功能，增加痛风发病风险；过量饮酒，尤其是啤酒，会使尿酸生成增加，还会抑制尿酸排泄。男性和女性都应尽量戒烟，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，避免因烟酒刺激导致痛风发作。
三、定期体检监测
1.监测尿酸水平：定期进行血尿酸检测，尤其是有痛风家族史、肥胖、高血压、糖尿病等高危因素的人群，更要密切关注尿酸变化。通过定期检测尿酸，能及时发现尿酸异常情况，以便采取相应措施进行干预，比如尿酸轻度升高时可通过饮食和生活方式调整来控制。不同年龄人群体检频率可有所差异，一般建议成年人至少每年检测一次尿酸。
2.关注身体指标变化：除尿酸外，还需关注血糖、血脂、血压等指标，因为这些指标异常往往与痛风存在关联。例如高血糖、高血脂会影响身体的代谢紊乱，进而增加痛风发生的可能性，所以要定期检查这些指标，及时发现异常并进行综合管理。
四、特殊人群注意事项
1.肥胖人群：肥胖人群要积极减肥，通过合理饮食和运动来控制体重，因为体重每降低1公斤，血尿酸水平可降低约60μmol/L左右。减肥过程中要注意循序渐进，避免快速减肥导致体内脂肪分解过快，短期内尿酸释放增多，引发急性痛风发作。
2.有痛风家族史人群：这类人群更应提前做好预防措施，除了遵循上述一般预防原则外，要更加严格地控制饮食，定期监测尿酸，关注身体是否出现痛风相关早期症状，如关节轻微疼痛、红肿等，以便早期发现、早期干预。
3.老年人：老年人身体机能下降，在预防痛风时要特别注意避免过度劳累和关节损伤，运动时要选择合适的场地和装备，防止关节受伤引发炎症从而诱发痛风。同时，在饮食方面要更加注重营养均衡，保证足够的营养摄入，又要控制高嘌呤食物等的摄取量。
4.儿童：虽然儿童痛风相对少见，但也要注意培养健康的生活方式，避免过度食用高糖、高脂肪、高嘌呤的垃圾食品，鼓励孩子多进行户外活动，保证充足的睡眠等，从儿童时期就打好健康基础，降低成年后痛风发生的风险。
