预防近视需合理安排用眼时间避免长时间近距离用眼及电子设备过长使用、保证每天超两小时户外活动、营造充足均匀室内照明并保持正确读写姿势、注意饮食摄入富含维生素A、C、E、叶黄素、锌等营养素食物且控制糖分、儿童青少年每数月、成年人每年至少进行视力检查，儿童青少年保证充足睡眠，高度近视家族史人群严格执行措施并定期做眼底检查。
一、合理安排用眼时间
1.避免长时间近距离用眼，连续近距离用眼30~40分钟后，需休息10~15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛，减少眼睛疲劳，因长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加近视发生风险。对于儿童青少年，小学生每次连续书写等近距离用眼时间不宜超20分钟，初中生、高中生也应控制连续近距离用眼时长，例如初中生每次连续学习（含书写等）不超30分钟。
2.减少使用电子设备的时间，使用手机、平板、电脑等电子屏幕产品时，要保持合适距离，一般建议距离屏幕30厘米以上，且每次使用不超20分钟，每天累计不超1小时，电子屏幕发出的蓝光等可能对眼睛造成不良影响，过长时间使用会干扰眼睛正常调节功能。
二、增加户外活动时间
每天保证2小时以上的户外活动，户外活动时眼睛能接触自然光线，有助于调节眼部肌肉，刺激多巴胺分泌，从而抑制眼轴伸长，降低近视发生几率。儿童青少年应尽可能保证每天在户外玩耍、运动的时间，即使是阴天等光线较弱时，户外环境仍比室内更利于眼睛健康，例如学龄前儿童每天户外时间应不少于3小时，小学生每天户外时间2~4小时。
三、营造良好视觉环境
1.室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗的光线，书桌照明应采用无频闪、色温4000~5000K的台灯，照度保持在300~500勒克斯，合适的照明能减少眼睛疲劳，过亮或过暗的光线都会增加眼睛调节负担。
2.保持读写姿势正确，做到“三个一”，即眼睛与书本保持33厘米左右距离，胸口离书桌一拳远，手指离笔尖一寸远，正确的姿势能防止眼睛过度疲劳和近视加深，无论是儿童书写作业还是成年人伏案工作，都需注意保持正确姿势。
四、注意饮食营养均衡
1.保证摄入富含维生素A、C、E及叶黄素、锌等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、瘦肉、鱼类等，维生素A有助于维持视网膜正常功能，叶黄素能过滤有害蓝光，保护眼睛，锌参与眼睛内多种代谢过程。例如，每周可安排2~3次鱼类摄入，胡萝卜可每周炒食2~3次，橙子可每天吃1个左右。
2.控制糖分摄入，过多糖分摄入可能影响血糖水平，进而影响眼部代谢，增加近视发生风险，应减少糖果、甜饮料等含糖高的食品摄入，如每周食用含糖零食不超2次，每次食用量有限制。
五、定期进行视力检查
1.儿童青少年每3~6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化，一旦发现视力下降，能尽早采取干预措施。家长要关注孩子视力情况，学校也应定期组织学生进行视力筛查，例如小学每学期至少进行2次视力筛查。
2.成年人也应每年至少进行一次眼部检查，尤其是长期从事近距离用眼工作或有近视家族史等高危因素的人群，通过检查能了解眼睛健康状况，预防近视相关眼部疾病的发生，如长期伏案工作的文案人员每年至少进行一次眼部全面检查。
六、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：处于生长发育阶段，是近视高发人群，除上述措施外，家长要做好监督，培养孩子良好用眼习惯，保证充足睡眠，每天睡眠时间小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时，充足睡眠有助于眼睛的发育和恢复，家长可通过制定作息时间表帮助孩子养成规律睡眠习惯。
2.高度近视家族史人群：这类人群近视遗传倾向较高，更要严格执行上述预防措施，且定期进行眼底检查，因为高度近视可能引发视网膜脱离等严重并发症，早期发现可及时处理，例如每半年进行一次眼底检查，以便及时发现视网膜周边是否有变性区等异常情况。
