合理安排用眼时间避免长时间近距离用眼学龄儿童每连续近距离用眼30-40分钟应休息10-15分钟可远眺放松眼部肌肉成年人遵循20-20-20法则每使用电子设备20分钟看向20英尺以外物体持续20秒保证良好用眼环境室内光线充足均匀书桌照明用无频闪台灯放置左前方桌面光照度达合适值多进行户外活动接受自然光线可降低近视风险保持正确读写姿势读写时保持正确坐姿眼睛与书本保持合适距离可减少眼部肌肉异常紧张均衡饮食摄入富含维生素A、C、E等的食物及钙、锌等矿物质定期进行视力检查儿童青少年6岁以下每半年6岁以上每年至少检查一次成年人长期从事近距离用眼工作或有近视家族史者建议每年检查。
一、合理安排用眼时间
（一）避免长时间近距离用眼
1.学龄儿童：对于6-18岁的学龄儿童，每连续近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过远眺（眺望远处5米以外的景物，最好是绿色的植被）来放松眼部肌肉。研究表明，长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，导致眼睛疲劳，进而增加近视发生风险。例如，一项针对小学生的跟踪研究发现，每天近距离用眼超过6小时的学生，近视发生率明显高于每天近距离用眼小于4小时的学生。
2.成年人：成年人也应注意控制连续用眼时间，长时间使用电子设备（如手机、电脑等）工作或娱乐时，同样需要定时休息。可遵循20-20-20法则，即每使用电子设备20分钟，就看向20英尺（约6米）以外的物体，持续20秒。
二、保证良好的用眼环境
（一）光线要求
1.室内照明：室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。书桌照明最好采用无频闪的台灯，台灯应放置在左前方，光线照射在书写区域，避免直射眼睛。一般来说，桌面的光照度应达到300-500勒克斯。过强的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，容易疲劳。例如，在昏暗的光线下阅读，眼睛需要更努力地看清文字，长此以往会导致眼部肌肉紧张，引发近视。
2.户外光线：多进行户外活动，充分接受自然光线。研究显示，每天2小时以上的户外活动可以显著降低近视的发生风险。因为自然光的光谱更符合眼睛的生理需求，能够刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的过度延长，而眼轴延长是近视发展的重要因素。
三、保持正确的读写姿势
（一）坐姿要求
无论是儿童还是成年人，读写时都应保持正确的坐姿。眼睛与书本应保持33厘米（约1尺）左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。正确的坐姿可以使眼睛处于合适的调节状态，减少眼部肌肉的异常紧张。如果坐姿不正确，如弯腰驼背、距离书本过近等，会使眼睛的调节负担加重，久而久之容易导致近视。例如，长期弯腰驼背看书的青少年，近视发生率比坐姿正确的青少年高出2-3倍。
四、均衡饮食
（一）营养物质摄入
1.维生素：多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等，维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病，也与近视的发生发展有关。此外，维生素C、维生素E等抗氧化维生素也有助于保护眼睛免受氧化损伤。例如，一项对青少年的饮食干预研究发现，增加富含维生素的食物摄入后，近视进展速度有所减缓。
2.矿物质：钙、锌等矿物质对眼睛健康也很重要。牛奶、豆制品富含钙，可以维持眼部组织的正常结构；坚果、贝类等食物富含锌，锌参与眼睛内多种酶的合成，对眼睛的代谢有重要作用。
五、定期进行视力检查
（一）检查频率
1.儿童青少年：6岁以下儿童每半年进行一次视力检查，6岁以上儿童青少年每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力异常情况，以便早期干预。例如，一些儿童可能在早期出现视力下降但未被及时发现，通过定期检查能够尽早采取措施，如佩戴合适的眼镜等，防止近视进一步发展。
2.成年人：成年人也应定期进行视力检查，尤其是长期从事近距离用眼工作或有近视家族史的人群，建议每年检查视力，以便及时发现视力变化并采取相应措施。
