预防心脑血管疾病需从多方面着手。合理饮食要控制脂肪、盐分摄入，增加蔬果；适量运动要保证频率强度，以改善心血管功能；戒烟限酒，吸烟有害健康要戒烟，饮酒要限量化；控制体重使BMI在18.5-23.9间；定期体检，成年人至少每年测血压，每5年检血脂血糖，特殊人群增加检查频率。
限制盐分摄取：每日钠盐摄入量应控制在5克以下。高盐饮食会导致血压升高，长期高血压是引发心脑血管疾病的重要危险因素。例如，大量流行病学研究表明，高盐摄入地区人群高血压患病率明显高于低盐摄入地区。
增加蔬果摄入：保证每日摄入不少于500克的蔬菜和200-300克的水果。蔬菜和水果富含维生素C、膳食纤维等，维生素C具有抗氧化作用，可保护血管内皮细胞；膳食纤维能降低胆固醇吸收。如菠菜、苹果等都是不错的选择，研究发现长期坚持蔬果饮食的人群心脑血管疾病发生率较低。
适量运动
运动频率与强度：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4-6公里/小时）、慢跑、游泳等。中等强度运动的判断标准是运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%。对于不同年龄和身体状况的人群有所差异，年轻人可适当提高运动强度和时间，老年人则应选择较为温和的运动方式，如慢速散步等，运动时间可根据自身情况调整，但每周至少也要保证75分钟的高强度有氧运动（如快跑，心率达到（220-年龄）×70%-85%）或等效的中等强度有氧运动组合。
运动对心脑血管的益处：运动可以改善心血管功能，增强心肌收缩力，提高心肺耐力，有助于控制体重，降低血压、血脂和血糖水平。长期规律运动的人患冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险明显降低。例如，一项长达10年的跟踪研究发现，坚持规律运动的人群心脑血管疾病发病率比不运动人群低30%以上。
戒烟限酒
戒烟：吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素，烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮，促进血小板聚集，升高血压和血液黏稠度。戒烟后，身体会逐渐恢复，心血管系统的损伤也会逐步改善。一般来说，戒烟1年后，冠心病的风险可降低一半；戒烟15年后，患心血管疾病的风险可接近不吸烟者水平。
限酒：男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会使血压升高、心率失常，还会增加甘油三酯水平。适量饮酒（如少量红酒）对心血管可能有一定益处，但过量饮酒则会带来危害。例如，长期大量饮酒者患高血压、高脂血症的概率显著高于适度饮酒或不饮酒者。
控制体重
体重指数（BMI）：将体重指数控制在18.5-23.9之间。BMI的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。超重和肥胖是心脑血管疾病的重要危险因素，肥胖者体内脂肪堆积，会导致胰岛素抵抗，进而引发高血压、高血脂等代谢紊乱，增加心脑血管疾病发生风险。通过合理饮食和运动来控制体重，对于预防心脑血管疾病至关重要。比如，BMI每增加5，冠心病发病风险男性增加50%，女性增加70%。
不同人群的体重管理：对于儿童和青少年，要培养健康的生活方式，避免过度饮食和缺乏运动，预防肥胖发生，因为儿童期的肥胖可能会延续到成年，增加成年后心脑血管疾病风险；对于老年人，要注意在控制体重的同时，保证营养均衡，避免因过度节食导致营养不良等问题，可选择适合的轻体力运动来辅助控制体重。
定期体检
检查项目：定期进行血压、血脂、血糖检测。成年人至少每年测量一次血压，每5年检测一次血脂和血糖。高血压患者要密切监测血压变化，根据血压情况调整生活方式或治疗方案；高血脂患者要关注胆固醇、甘油三酯等指标变化，必要时进行干预；糖尿病患者要严格控制血糖水平，因为高血糖会损伤血管和神经，增加心脑血管并发症风险。此外，还可根据自身情况进行心电图、心脏超声等检查，早期发现心脏结构和功能的异常，以及时采取措施预防心脑血管疾病进展。
特殊人群的体检重点：有家族心脑血管疾病史的人群应提前进行相关检查，且检查频率适当增加；高血压、糖尿病等慢性病患者要严格按照医生要求进行定期体检，以便及时调整治疗方案，控制病情发展，减少心脑血管疾病发生风险。例如，有家族冠心病史的人群，30岁以后可每年进行心电图和血脂检查，以便早期发现可能存在的心血管问题。
