改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、医学美容方法入手，生活方式调整包括保证充足睡眠（不同年龄段人群睡眠时长有别，有熬夜史者需调整作息改善睡眠）、适度运动（选适合方式，有病史者运动前咨询医生）、饮食调整（多摄入含维生素C、E、花青素的食物，过敏或糖尿病病史者注意相关饮食）；眼部护理有正确使用含特定成分眼霜（不同年龄段选合适产品，特殊人群注意选择）、早晚进行眼周按摩（不同人群按摩需注意）；医学美容方法包括激光治疗（多次治疗，有相关病史者谨慎，特殊人群不建议）、玻尿酸填充（改善眼周皮肤凹陷致的黑眼圈，注意并发症及不同人群考虑因素，有凝血功能障碍病史者告知医生）。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，进而形成黑眼圈。例如，研究表明，长期睡眠不足的人群，眼周皮肤下血管中的血液流动速度减慢，血液中的代谢废物如乳酸等不能及时被运走，会使眼周皮肤呈现出暗沉的黑眼圈状态。对于不同年龄段的人群，儿童和青少年由于身体处于生长发育阶段，需要保证更长时间的睡眠，一般9-12岁儿童需要10-12小时睡眠，13-18岁青少年需要8-10小时睡眠，充足的睡眠有助于维持正常的眼周血液循环，减少黑眼圈形成。女性由于生理周期等因素，更需要注意保证睡眠质量和时长，以维持身体内分泌平衡，从而改善眼周状况。有熬夜病史的人群应逐渐调整作息时间，每天固定上床和起床时间，创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境来提高睡眠质量。
2.适度运动
有氧运动如慢跑、游泳等可以促进全身血液循环，包括眼周的血液循环。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。运动时，身体的新陈代谢加快，能够帮助排出体内的毒素和废物，对于改善眼周血液循环有积极作用。不同生活方式的人群可以选择适合自己的运动方式，比如办公室工作人员可以利用午休时间进行短暂的快走运动，每周坚持几次；老年人可以选择散步等相对温和的有氧运动，每次散步30分钟左右，频率为每天1-2次。有心血管疾病等病史的人群在运动前应咨询医生，根据自身身体状况选择合适的运动强度和方式，避免因运动强度过大加重心脏负担等不良情况。
3.饮食调整
多摄入富含维生素C、维生素E和花青素的食物。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，帮助皮肤对抗自由基的损伤，常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等；维生素E也是一种抗氧化剂，能保护细胞免受氧化损伤，坚果、橄榄油等是良好的维生素E来源；花青素具有很强的抗氧化性，能改善血液循环，蓝莓、紫薯等食物中含有丰富的花青素。例如，每天食用100-200克蓝莓，或者饮用一杯鲜榨的橙汁（150-200毫升），长期坚持有助于改善黑眼圈状况。对于有过敏病史的人群，在选择富含维生素C等的食物时要注意避免食用可能引起过敏的食物种类。有糖尿病病史的人群在选择富含糖分的水果时要控制摄入量，遵循糖尿病饮食管理原则。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择含有咖啡因、维生素K等成分的眼霜。咖啡因能够收缩血管，减少眼周皮肤的水肿和暗沉，维生素K可以促进血液循环，帮助改善黑眼圈。在使用时，取适量眼霜（一般约绿豆大小），用无名指从眼头向眼尾轻轻涂抹，注意动作要轻柔，避免过度拉扯眼周皮肤。不同年龄段的人群可以根据自身眼部肌肤状况选择合适的眼霜，年轻人如果眼周肌肤比较紧致但有轻微黑眼圈倾向，可以选择含有基础保湿和轻度抗氧化成分的眼霜；中年人眼周肌肤开始出现细纹等问题，可选择具有抗皱和改善血液循环功效的眼霜。孕妇等特殊人群在选择眼霜时要注意避免使用含有有害化学成分的产品，应选择孕妇可用的温和眼霜，在使用前最好咨询医生或专业人士的建议。
2.眼周按摩
每天早晚进行眼周按摩。首先将双手搓热，然后用指腹轻轻按摩眼周，按照从内眼角到外眼角，再从外眼角到内眼角的顺序，轻轻打圈按摩。按摩的力度要适中，以感觉舒适为准。通过按摩可以促进眼周血液循环，缓解眼周肌肉的紧张。例如，每次按摩可以进行5-10分钟，长期坚持能有助于改善黑眼圈。儿童由于眼周肌肤娇嫩，一般不建议进行复杂的眼周按摩，但可以在家长轻柔的帮助下进行简单的抚摸式按摩，促进眼周血液循环。老年人如果有眼部疾病等情况，按摩时要注意力度和方式，避免加重眼部不适，最好在医生的指导下进行适当的眼周按摩。
三、医学美容方法
1.激光治疗
激光可以通过特定波长的光能量作用于眼周皮肤，分解眼周皮肤下的色素颗粒，同时刺激胶原蛋白的增生，从而改善黑眼圈。常见的激光治疗如Q开关激光等。一般需要进行多次治疗，每次治疗间隔几周时间。激光治疗对于不同原因引起的黑眼圈有一定效果，比如对于色素型黑眼圈效果相对较好。但是激光治疗也有一定的风险，可能会出现局部红肿、色素沉着加重等情况。对于有皮肤过敏史、光过敏史的人群要谨慎选择激光治疗。孕妇等特殊人群不建议进行激光治疗，因为激光治疗可能会对胎儿产生潜在影响。在治疗前医生会对患者的眼部状况进行详细评估，包括黑眼圈的类型、皮肤状况等，以确定是否适合激光治疗以及制定合适的治疗方案。
2.玻尿酸填充
对于由于眼周皮肤凹陷导致的黑眼圈，可以通过注射玻尿酸来填充凹陷部位，使眼周皮肤变得平整，从而改善黑眼圈外观。玻尿酸是一种人体本身就存在的物质，相对比较安全。但注射玻尿酸也可能出现一些并发症，如局部肿胀、瘀青、感染等。不同年龄的人群在进行玻尿酸填充时要考虑自身眼部肌肤的老化程度等因素，年轻人如果是由于眼部脂肪分布等原因导致的轻度凹陷可以考虑适量填充；老年人如果是由于眼周皮肤松弛和凹陷同时存在的情况，可能需要综合考虑其他治疗方法。有凝血功能障碍病史的人群在进行玻尿酸填充前要告知医生，因为注射可能会引起出血等问题。在注射后要注意保持眼部清洁，避免按压注射部位等。
