血压低压即舒张压,有效降低舒张压高值的方法有饮食干预、规律运动、情绪管理、药物治疗等。
1.饮食干预
减少钠盐摄入,每日盐量不超过5克,换成低钠盐更利于控压,多吃全谷物、豆制品、西红柿等食物,多喝白开水,避免高油高脂和辛辣刺激饮食。
2.规律运动
每周坚持5次以上运动,每次30分钟左右,可选择快走、骑车、太极等适度运动,也可增加坐站切换频率,促进血液循环,改善血管弹性以降低舒张压。
3.情绪管理
保证每日7到8小时睡眠,避免熬夜,睡前不使用电子设备;通过冥想、深呼吸等方式缓解长期压力,避免情绪暴躁,防止交感神经兴奋导致血压升高。
4.药物治疗
如果生活调理无效,需在医生指导下服用降压药物,如卡托普利、缬沙坦等,规律用药,不可自行增减药量或停药,定期监测血压,根据血压情况调整治疗方案。