子宫切除术后可以进行凯格尔运动、改良瑜伽动作、低强度有氧运动、核心稳定性训练等。

1.凯格尔运动
术后2周即可开始,平躺屈膝,收缩肛门及尿道周围肌肉5秒后放松,重复10次为一组,每日3组。此动作可增强盆底肌力量,预防盆腔器官脱垂。
2.改良瑜伽动作
术后4周尝试猫牛式、仰卧束角式等温和体式,每个动作保持15秒,每日练习10分钟。需使用瑜伽垫缓冲压力,避免倒立、深度扭转等压迫腹部的动作。
3.低强度有氧运动
术后4周可进行散步,从每次15分钟逐步延长至30分钟;术后6周经医生评估后,可尝试蛙泳或仰泳,水温保持28-32℃,每次15-20分钟,每周不超过3次。
4.核心稳定性训练
术后6周可进行改良平板支撑,用肘膝支撑替代标准姿势,每组持续15秒,逐步延长至1分钟;仰卧抬腿时需保持腰部贴地,双腿交替抬高不超过45度。



