多囊卵巢综合征患者可以吃高膳食纤维食物、含优质蛋白质食物、富含维生素的食物、低糖低升糖指数食物、富含不饱和脂肪酸的食物等。
1.高膳食纤维食物
芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜，以及燕麦、玉米、糙米等全谷物富含膳食纤维，能延缓葡萄糖吸收速度，改善胰岛素抵抗，还能促进肠道蠕动，减少脂肪堆积，辅助调节内分泌，建议每餐搭配足量的高纤维食材，替代精制米面类主食。
2.含优质蛋白质食物
优质蛋白质能增强饱腹感，维持肌肉量，避免因代谢紊乱出现体重波动。患者可选择鸡胸肉、鱼肉、虾等低脂肉类，以及鸡蛋、低脂牛奶、豆腐等豆制品，保证每餐有适量蛋白质摄入。建议采用清蒸、水煮等清淡烹饪方式，减少额外油脂的摄入，减轻身体代谢负担。
3.富含维生素的食物
橙子、草莓、猕猴桃等水果中含有较多的维生素C，可辅助调节身体代谢，改善内分泌状态。蛋黄、金枪鱼、带鱼富含维生素D，有助于调节胰岛素敏感性。
4.低糖低升糖指数食物
患者需避开蛋糕、奶茶、糖果等精制糖食品，选择柚子、苹果等低糖水果，以及荞麦、杂豆等主食，能够避免血糖剧烈波动，减少胰岛素分泌，防止脂肪过度堆积。
5.富含不饱和脂肪酸的食物
不饱和脂肪酸能调节血脂代谢，改善心血管健康，缓解多囊卵巢综合征带来的代谢异常。患者可适量食用深海鱼、亚麻籽、核桃等食物，其中的Omega-3脂肪酸能减轻体内炎症反应。
建议患者需每周开展至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，搭配瑜伽、普拉提等塑形训练。运动能有效控制体重，减少腹部脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，助力激素平衡。另外，保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜打乱内分泌节律，加重激素紊乱。
