气虚患者做太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动比较好。
1.太极拳
太极拳动作舒缓柔和，以腰为轴带动全身运动，全程注重呼吸与动作的协调配合。练习时采用腹式呼吸，能增强肺的通气功能，促进清气吸入和浊气排出，同时调和脏腑气血，减轻身体耗气。长期练习可逐步充盈元气，改善气虚引发的四肢倦怠、气短乏力等症状。
2.八段锦
八段锦是传统养生功法，每个招式针对性调理脏腑功能，比如两手托天理三焦可畅通气机，调理脾胃须单举能增强脾胃运化。练习时动作缓慢圆活，配合深长呼吸，可激活身体气血运行，减少元气耗损，还能改善脾胃虚弱导致的气血生化不足。
3.散步
散步是低强度有氧运动，对气虚人群友好且易坚持。选择平坦的道路，保持匀速慢行，步伐稳健，双臂自然摆动，能促进全身血液循环，增强下肢力量，同时温和刺激脾胃运化，助力气血生成。建议每日散步20-30分钟，避免空腹或饱腹状态运动，防止加重身体负担。
4.慢跑
气虚患者慢跑时呼吸节奏平稳，用鼻吸口呼的方式，能提升心肺功能，增强肺气的宣发肃降能力，改善气短、说话气不足的表现。建议每次运动时间控制在15-20分钟，每周3-4次即可，运动后及时补充温水，避免大汗淋漓。
5.瑜伽
选择基础舒缓的瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式、山式站立等，避免高难度扭转或倒立动作。瑜伽注重拉伸与呼吸结合，能放松身心，疏通经络气血，缓解气虚引发的精神萎靡、身体沉重等问题。
6.游泳
游泳时水的浮力可减轻身体负担，避免关节受压，适合气虚且伴随肢体乏力的人群。选择慢游、蛙泳，动作轻柔舒缓，水的压力能按摩全身穴位，促进血液循环，增强心肺功能。建议每次游泳时间控制在10-15分钟，游泳后及时擦干身体保暖，防止寒气侵袭耗伤阳气。
建议气虚患者饮食需遵循温补原则，多食用山药、红枣、桂圆、鸡肉、小米等益气健脾的食材，少吃生冷寒凉、辛辣刺激的食物，如西瓜、苦瓜、辣椒、生姜等，防止损伤脾胃阳气，影响气血生化之源，加重气虚体质。
若经过调理后，气短、自汗、四肢倦怠等症状仍持续不缓解，或出现心悸失眠、面色苍白加重等情况，应及时前往正规医院就诊。
