改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调节及其他方法入手，生活方式上保证充足睡眠、适度运动；眼部护理要正确用含特定成分眼霜、冷敷与热敷交替；饮食上摄入富含维生素、铁、胶原蛋白的食物；还可化妆遮盖但儿童需注意。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群，保证每晚7-9小时的充足睡眠至关重要。睡眠不足会导致眼部血液循环不畅，使得眼周静脉丛血流瘀滞，从而形成黑眼圈。例如，成年人若长期熬夜，眼周皮肤的新陈代谢减缓，黑色素更容易沉积。儿童和青少年处于生长发育阶段，充足睡眠有助于身体各器官包括眼部的正常代谢，保障眼周肌肤健康。
建议养成规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
2.适度运动
适当的有氧运动如慢跑、游泳等有助于促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。以每周进行3-5次、每次30分钟左右的有氧运动为例，能改善眼周的血液供应，减少黑眼圈形成的风险。不同年龄段人群可根据自身身体状况选择合适的运动方式，年轻人可选择较为激烈的运动，而老年人则适合慢走等相对温和的运动。
运动时要注意循序渐进，避免过度疲劳，运动后要做好放松活动，让身体逐渐恢复平静状态。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成；维生素E可以保护细胞免受自由基的损伤；咖啡因能促进眼部血液循环，减轻眼周水肿和黑眼圈。不同肤质人群需选择适合自己肤质的眼霜，如油性肤质可选择清爽型眼霜，干性肤质则选择滋润型眼霜。
使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指指腹从内眼角向外眼角方向轻柔按摩，每次按摩约1-2分钟，促进眼霜吸收。
2.冷敷与热敷交替
冷敷：在早晨起床后或眼部肿胀、有黑眼圈时，可使用冷毛巾或冰袋冷敷眼周。冷敷能收缩眼周血管，减少局部充血，减轻水肿和黑眼圈。每次冷敷10-15分钟，每天可进行1-2次。对于敏感肌肤人群，冷敷时间不宜过长，避免引起不适。
热敷：晚上睡前可进行热敷，用温毛巾或热敷眼罩热敷眼周，温度控制在40-50℃左右，每次热敷10-15分钟。热敷能促进眼周血液循环，放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳，有助于改善黑眼圈。但眼部有炎症或受伤时不宜热敷。
三、饮食调节
1.摄入富含营养的食物
多吃富含维生素的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等富含维生素C的水果，以及菠菜、西兰花等富含维生素A、维生素E的蔬菜。维生素C能抗氧化，维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康，维生素E能促进血液循环。
增加富含铁元素的食物摄入，像动物肝脏、瘦肉、黑木耳等。铁是制造血红蛋白的关键原料，充足的血红蛋白能为眼部提供充足氧气，促进眼部健康，减少因缺氧导致的黑眼圈。
适量食用富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，胶原蛋白能增加皮肤的弹性，使眼周肌肤更加紧致，减轻黑眼圈的视觉效果。
四、其他方法
1.化妆遮盖
选择适合肤色的遮瑕产品来遮盖黑眼圈。先在眼周肌肤上涂抹适量的眼部打底霜，然后用遮瑕刷或遮瑕膏轻轻涂抹在黑眼圈部位，从内眼角向外眼角均匀涂抹，再用散粉定妆。但要注意选择质量可靠、透气性好的遮瑕产品，避免长期使用劣质产品导致眼部肌肤问题。不同肤色人群要选择与之匹配的遮瑕产品颜色，以达到自然遮盖的效果。
对于儿童，尽量避免使用化妆品遮盖黑眼圈，可通过上述生活方式调整等非化妆方法来改善黑眼圈情况。如果是特殊场合需要，应选择儿童专用且温和无刺激的产品，并在使用后注意清洁眼部肌肤。
