预防流感可通过接种流感疫苗、保持良好个人卫生习惯（勤洗手、保持环境清洁通风）、减少接触流感患者、增强身体抵抗力（均衡饮食、适度运动、充足睡眠）来实现，接种疫苗是最有效手段，重点人群应优先接种，良好卫生习惯可去除病毒减少感染，避免接触流感患者降低风险，均衡饮食、适度运动、充足睡眠能增强抵抗力。
一、接种流感疫苗
流感疫苗是预防流感最有效的手段。一般建议每年秋季接种流感疫苗，因为流感病毒在冬季活跃，提前接种可在流感高发季节前获得免疫力。对于6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员等重点人群，更应优先接种。不同年龄段的人群接种流感疫苗的程序可能略有不同，但总体来说，按照正规的接种流程接种流感疫苗能有效降低感染流感的风险及减轻流感症状。
二、保持良好的个人卫生习惯
（一）勤洗手
用肥皂或含有酒精的洗手液洗手，洗手时间不少于20秒。在接触口鼻前、进食前、接触公共物品后等情况下都应及时洗手。例如，从外面回家后、触摸电梯按钮、门把手等公共设施后，通过充分洗手可以去除手上可能沾染的流感病毒，避免病毒通过手接触口鼻进入人体引发感染。对于儿童来说，家长应教导并监督其养成良好的洗手习惯，确保洗手的时长和方法正确。
（二）保持环境清洁和通风
定期清洁家居环境，包括家具表面、地板等。每天保证室内通风数次，每次通风15-30分钟。良好的通风可以降低室内空气中流感病毒的浓度，减少感染机会。在流感高发季节，可使用空气净化器等设备辅助改善室内空气质量。对于老年人居住的环境，要特别注意保持通风和清洁，因为老年人免疫力相对较低，更易受流感病毒侵害。
三、减少接触流感患者
在流感流行季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，可佩戴口罩。如果身边有人患流感，应尽量与其保持距离，避免密切接触。流感患者咳嗽或打喷嚏时会释放含有流感病毒的飞沫，近距离接触易被感染。对于有基础疾病的人群，如患有慢性肺部疾病、心血管疾病等的患者，由于其免疫力可能相对较弱或基础疾病可能因流感加重，更要注意避免接触流感患者，降低感染风险。
四、增强身体抵抗力
（一）均衡饮食
保证摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如橙子、苹果等）、瘦肉、鱼类、豆类等。维生素C等营养素有助于增强机体的免疫力，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。对于儿童来说，要保证营养均衡的饮食，避免挑食、偏食，以满足其生长发育和维持免疫力的需求；对于老年人，合理的饮食结构可以维持身体的正常功能，提高抵抗力。
（二）适度运动
根据自身情况进行适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。每周可进行至少150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。不同年龄段的人群运动方式和强度有所不同，年轻人可以选择强度较高的运动方式，而老年人则应选择较为温和的运动，如慢走等，避免因运动强度过大导致身体不适。例如，年轻人可以每周进行3-5次30分钟左右的慢跑，老年人可以每天进行30分钟左右的散步。
（三）充足睡眠
保证每天有充足的睡眠时间，成年人一般需要7-8小时的睡眠，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于增强免疫力。长期睡眠不足会导致身体免疫力下降，容易受到流感病毒等病原体的侵袭。对于有熬夜习惯的人群，应尽量调整作息时间，保证充足的睡眠；对于儿童，家长要帮助其养成良好的睡眠习惯，营造安静舒适的睡眠环境，确保其获得充足的睡眠。
