预防感冒和中暑需从增强身体抵抗力、科学规避诱发因素、环境管理及特殊人群针对性防护等方面综合实施。关键措施包括接种流感疫苗、强化个人卫生、均衡营养、规律作息、规避高温暴露、合理补水等。
一、预防感冒的核心措施
1. 科学接种疫苗：流感疫苗对6月龄以上儿童、老年人及慢性病患者等易感人群具有明确保护作用，每年秋季（9~11月）为最佳接种时间，可降低感染流感病毒及肺炎、心肌炎等并发症风险。
2. 强化个人卫生习惯：日常需用流动水和肥皂/洗手液洗手（每次≥20秒），尤其在接触公共物品后、餐前便后；咳嗽或打喷嚏时用纸巾/肘部遮挡口鼻，避免病毒飞沫传播；减少用手触摸眼口鼻，降低接触感染风险。
3. 提升免疫能力：饮食上保证蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、维生素C（新鲜蔬果）及锌（坚果、全谷物）的摄入，避免暴饮暴食或过度节食；保持规律作息，成年人每日保证7~9小时睡眠，儿童每日睡眠时长随年龄增加（3~6岁10~12小时，6~12岁9~11小时）；适度运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳），避免长期久坐或过度疲劳，增强呼吸道黏膜抵抗力。
4. 优化环境管理：室内每日开窗通风2~3次，每次≥30分钟，保持空气流通；换季时注意温差变化，避免儿童穿衣过多（以颈后温热、手脚微凉为宜），老年人避免室内外温差过大导致受凉。
二、预防中暑的核心措施
1. 规避高温时段暴露：每日10：00~16：00为高温时段，应减少户外活动；必须外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色透气棉质衣物，裸露部位涂抹SPF30+、PA+++以上防晒霜，每2小时补涂1次；避免在封闭车厢、闷热房间停留过久。
2.合理补充水分：日常以少量多次方式饮水（每次100~150ml，间隔15~20分钟），避免一次性大量饮用冰水（易刺激肠胃血管收缩）；高温环境下可饮用含电解质的运动饮料（如淡盐水、椰子水），补充钠、钾等流失的矿物质；成人每日饮水量1500~2000ml，儿童按体重调整（每公斤体重40~60ml），婴幼儿可增加母乳或配方奶频次。
3.环境降温与作息调整：室内保持空调温度26~28℃，定期开窗换气；高温作业者每工作1小时休息10~15分钟，到阴凉处（如树荫、空调房）休息，避免身体核心温度持续升高；使用冰袋、凉毛巾等物理降温方式，避免直接吹空调/风扇过久（尤其儿童和老年人，防止温差过大）。
4.科学饮食调节：饮食以清淡、易消化为主，增加冬瓜、苦瓜、绿豆等清热解暑食物，适量摄入蛋白质（如鸡蛋、豆腐）；避免高盐、高油、辛辣食物（易加重身体代谢负担）；出汗较多时可补充绿豆汤、酸梅汤等饮品，缓解暑热不适。
三、特殊人群防护要点
1. 儿童防护：6月龄以上儿童可按免疫程序接种流感疫苗，避免带婴幼儿在10：00~16：00外出；穿衣以宽松透气为主，出汗后及时用柔软毛巾擦干身体并更换干爽衣物，避免穿紧身衣；高温时可采用推婴儿车遮阳篷、随身携带小风扇等方式降温，减少户外活动时长。
2. 老年人防护：老年人基础代谢率低，应避免长时间在高温环境停留，每日监测血压、血糖等基础指标，随身携带硝酸甘油等急救药物（如出现胸闷、头晕等中暑前兆症状）；室内保持凉爽但避免温度过低（26℃左右为宜），穿衣以“三层穿衣法”（内搭透气衣、中搭薄外套、外搭防晒衣），方便根据室内外温差调整。
3. 慢性病患者防护：高血压、心脑血管疾病患者应避免高温时段外出，随身携带降温贴、清凉油等物品；糖尿病患者需注意补水同时监测血糖，避免因脱水导致血糖波动；用药期间避免自行停药或调整剂量，高温天气药物储存需注意防潮防晒。
4. 孕妇防护：孕妇核心体温升高易影响胎儿，室内保持通风（每日开窗2次，每次30分钟），空调温度控制在24~26℃，避免直吹；外出时穿宽松透气的孕妇专用防晒服，随身携带保温杯补充温水；避免剧烈运动，选择散步等低强度活动出现头晕、恶心等不适及时就医。
