月经量少可从饮食调整、生活方式调整及特殊人群注意事项方面改善，饮食上需增加富含铁、蛋白质、维生素食物摄入，生活中要规律作息、适度运动、调节情绪，育龄期女性要关注怀孕及内分泌疾病，围绝经期女性注意排除病变且保持心态，有基础疾病女性要先治基础病。
一、饮食调整
1.富含铁元素的食物：
原因：月经量少可能与缺铁性贫血有关，铁是合成血红蛋白的重要原料，补充铁元素有助于改善贫血状况，从而可能对月经量有一定的积极影响。
举例：动物肝脏（如猪肝，每100克猪肝中含铁约22.6毫克）、瘦肉（如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克）、豆类（如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克）等。女性可适当增加这类食物的摄入，以保证铁的充足供应。
2.富含蛋白质的食物：
原因：蛋白质是身体重要的组成部分，对于维持身体正常的生理功能很关键。女性身体内蛋白质充足有助于维持正常的内分泌功能等，对月经情况有一定的调节作用。
举例：鸡蛋（一个鸡蛋约含蛋白质6-7克）、牛奶（每100毫升牛奶含蛋白质约3克）、鱼虾类等。每天保证摄入足够的蛋白质，如女性每天可食用1-2个鸡蛋，或饮用300-500毫升牛奶等。
3.富含维生素的食物：
原因：维生素对身体的新陈代谢、内分泌等都有重要作用。例如维生素E能够调节内分泌，维生素B族对身体的能量代谢等有影响，进而可能对月经量产生作用。
举例：新鲜的蔬菜（如菠菜，每100克菠菜含维生素C约32毫克，还含有维生素E等）、水果（如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克）等。女性应保证每天摄入多种新鲜蔬菜和水果，蔬菜可摄入300-500克，水果可摄入200-300克左右。
二、生活方式调整
1.规律作息：
原因：长期熬夜等不规律作息会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，而内分泌失调可能导致月经量少。
建议：保证每天有7-8小时的充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡。对于不同年龄段的女性，如年轻女性通常也应遵循此作息，因为良好的睡眠有助于维持内分泌的稳定；对于有工作压力的女性，更要注意合理安排时间，保证充足睡眠来调节月经情况。
2.适度运动：
原因：适当的运动可以促进血液循环，改善身体的新陈代谢，对内分泌系统也有一定的调节作用，从而可能有助于改善月经量少的情况。
建议：选择适合自己的运动方式，如散步（每周可进行3-5次，每次30分钟左右）、瑜伽（每周可练习2-3次，每次45分钟-1小时）等。不同年龄和身体状况的女性运动强度和方式有所不同，年轻且身体状况较好的女性运动强度可稍大些，而年龄较大或身体有基础疾病的女性则要选择相对温和的运动方式。例如，50岁左右的女性进行瑜伽等相对舒缓的运动更为合适，既能达到促进血液循环等目的，又不会对身体造成过大负担。
3.情绪调节：
原因：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，进而影响月经，导致月经量少。
建议：女性可以通过多种方式调节情绪，如听音乐（每天可安排1-2次，每次30分钟左右，选择舒缓的音乐）、与朋友倾诉等。不同性格和生活环境的女性调节情绪的方式可有所不同，性格内向的女性可能更适合通过写日记等方式来宣泄情绪，从而保持良好的心理状态以利于月经的正常。
三、特殊人群注意事项
1.育龄期女性：
注意事项：育龄期女性月经量少需关注是否有怀孕相关因素，如近期有性生活且月经异常，应首先排除怀孕可能。同时，育龄期女性如果月经量少持续不缓解，要考虑是否有内分泌疾病等情况，如多囊卵巢综合征等，此时应及时就医进行相关检查，如激素六项检查等。
2.围绝经期女性：
注意事项：围绝经期女性月经量少是由于卵巢功能逐渐衰退引起的，这是正常的生理过渡阶段，但如果月经量少伴有其他异常症状，如阴道不规则出血、潮热、盗汗等，应及时就医，排除子宫内膜病变等情况。围绝经期女性要注意保持良好的心态，积极面对身体的变化，可通过适当运动、健康饮食等方式来缓解围绝经期的不适症状。
3.有基础疾病的女性：
注意事项：如果女性本身患有一些基础疾病，如甲状腺疾病、贫血等，这些疾病也可能导致月经量少。对于这类女性，首先要积极治疗基础疾病，控制好基础疾病的病情，才能从根本上改善月经量少的情况。例如，患有甲状腺功能减退的女性，需要在医生的指导下规范治疗甲状腺疾病，随着甲状腺功能的改善，月经量少的情况可能会有所缓解。
