站立久了脚肿胀可通过多方面来缓解及处理。一是休息与抬高下肢，立即停止站立休息，抬高下肢高于心脏水平促进血液回流；二是按摩促进血液循环，可手法按摩或用按摩工具辅助；三是适当活动下肢，进行脚踝屈伸或缓慢走动；四是穿着合适鞋袜，选宽松鞋袜、避免穿高跟鞋；五是饮食调节，控制盐分摄入、增加利水食物摄入；若脚肿胀不缓解或伴异常情况需及时就医，医生会通过体格检查、血管超声等明确病因并给予针对性治疗。
一、休息与抬高下肢
1.及时休息：站立久了出现脚肿胀，首先要立即停止站立，找个舒适的地方坐下或躺下休息。让腿部肌肉放松，有助于促进血液循环，减轻肿胀。对于长时间站立工作的人群，如教师、销售人员等，更要注意定时休息，避免长时间持续站立加重脚部肿胀。
2.抬高下肢：休息时尽量将双脚抬高，高于心脏水平。可以使用枕头或坐垫把脚部垫高，这样利用重力作用，促进血液回流，减轻脚部静脉淤血，从而缓解肿胀。比如坐在椅子上时，把脚放在矮凳上，保持脚部高于心脏位置。对于老年人，本身血液循环相对较差，抬高下肢的方法更能有效减轻肿胀，且能降低静脉回流不畅导致其他腿部问题的风险。
二、按摩促进血液循环
1.手法按摩：可以自己轻轻按摩脚部。从脚趾开始，向脚跟方向缓慢按摩，用手指轻轻揉捏脚部肌肉，每个脚趾都要按摩到，然后再按摩脚底和脚背。按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜。通过按摩可以促进脚部的血液循环，加速血液流动，帮助排出多余的体液，减轻肿胀。对于经常站立的人群，如快递员等，工作间隙进行简单的脚部按摩能有效缓解肿胀情况。对于孕妇，随着孕期进展，子宫增大可能会压迫下腔静脉，导致血液回流不畅引起脚肿胀，适当的脚部按摩在医生指导下进行，能一定程度缓解肿胀，但要注意按摩力度和方式。
2.按摩工具辅助：也可以使用按摩球等工具来辅助按摩脚部。将按摩球放在脚下，来回滚动，刺激脚部穴位和肌肉，进一步促进血液循环。
三、适当活动下肢
1.屈伸脚踝：在休息时可以进行简单的脚踝屈伸运动。慢慢将脚尖向上勾，保持几秒钟后再将脚尖向下伸展，反复进行。这样的运动可以促进脚部的血液回流，增强小腿肌肉的泵血功能。对于办公室工作人员，在工作间隙可以利用短暂时间进行几次脚踝屈伸运动，缓解长时间坐着导致的脚肿胀。对于糖尿病患者，由于可能存在神经病变和血管病变，站立久了更容易出现脚肿胀，适当的脚踝屈伸运动有助于改善血液循环，但要注意运动强度，避免过度运动损伤脚部。
2.缓慢走动：如果脚部肿胀不是很严重，在休息片刻后可以缓慢走动一下，让腿部肌肉得到一定程度的活动，促进血液流动。但要避免剧烈运动，以免加重肿胀。对于年轻人，如果平时缺乏运动，站立久了出现脚肿胀，适当的缓慢走动是一种简单有效的缓解方式；而对于患有心血管疾病的人群，站立久了脚肿胀后缓慢走动要谨慎，应根据自身身体状况，在医生建议下进行，防止因走动不当引发心脏等方面的不适。
四、穿着合适的鞋袜
1.选择宽松鞋袜：穿着过紧的鞋袜会影响脚部血液循环，加重肿胀。所以要选择宽松、舒适的鞋子和袜子。鞋子要保证有足够的空间让脚部舒展，袜子不宜过紧，以棉质等透气性好的袜子为佳。对于长时间站立的人群，如工厂工人，选择合适的工作鞋和袜子至关重要，宽松的鞋袜能有效减少脚部受到的压迫，预防和缓解脚肿胀。对于肥胖人群，由于体重较大，站立久了更容易出现脚肿胀，选择宽松鞋袜能减轻脚部压力，促进血液循环。
2.避免穿高跟鞋：高跟鞋会使脚部处于不良姿势，影响血液循环，加重脚肿胀，所以应尽量避免穿高跟鞋站立或行走。如果因工作等原因必须穿高跟鞋，也要控制站立时间，并在休息时及时更换舒适的鞋子。
五、饮食调节
1.控制盐分摄入：过多的盐分摄入会导致身体潴留水分，加重脚肿胀。所以要控制日常饮食中盐分的摄入量，尽量少吃咸菜、咸鱼、腊肉等含盐量高的食物。对于口味较重的人群，要逐渐调整饮食口味，减少盐分摄取。对于患有高血压等疾病的人群，本身就需要限制盐分摄入，站立久了脚肿胀时更要严格控制盐分，因为高盐饮食会进一步加重水钠潴留，加重脚肿胀情况，同时也不利于血压的控制。
2.增加利水食物摄入：可以适当多吃一些具有利水作用的食物，如冬瓜、黄瓜、红豆等。冬瓜具有清热利水的功效，黄瓜能清热利尿，红豆可以健脾利水。例如可以用冬瓜煮汤喝，或者用红豆熬粥等。对于水肿体质的人群，多吃利水食物有助于减轻脚肿胀。但如果是患有肾脏疾病等特殊疾病导致的脚肿胀，饮食调节需要在医生指导下进行，因为某些肾脏疾病患者可能需要限制特定食物的摄入。
六、就医评估
1.及时就医情况：如果通过上述方法脚肿胀仍不缓解，或者伴有疼痛、皮肤变色、麻木等异常情况，应及时就医。因为一些疾病如静脉曲张、深静脉血栓等也可能导致站立久了脚肿胀，需要医生进行专业的检查和诊断。对于老年人，本身身体机能下降，一些潜在疾病更容易被忽视，所以当脚肿胀持续不缓解时，更要及时就医，排除严重疾病的可能。对于孕妇，如果脚肿胀在休息、抬高下肢等处理后仍无改善，且伴有血压升高等情况，要警惕妊娠期高血压疾病等，需及时就医检查。
2.医生检查项目：医生可能会进行体格检查、血管超声等检查来明确病因。体格检查会观察脚部肿胀情况、皮肤状况等，血管超声可以检查下肢静脉是否有血栓等问题。通过这些检查明确病因后，医生会给予相应的针对性治疗建议。
