产后气虚的调理方法包括饮食调理、适度运动、规律作息、中医辅助等。

1.饮食调理
产后气虚应注重温补,多食用健脾益气的食物。黄芪、党参可与鸡肉、排骨同炖,制成补气药膳;山药、红枣、小米熬粥,能温和滋养脾胃;避免生冷寒凉食物,以防损伤阳气。日常可少量多次饮用温水,保持体内津液平衡。
2.适度运动
产后一周可进行低强度活动,如散步、产后瑜伽中的腹式呼吸练习,促进气血循环。满月后逐渐增加八段锦、太极拳等舒缓运动,每周3-5次,每次20分钟,以微微出汗为宜,避免过度劳累耗伤正气。
3.规律作息
保证每日7-8小时睡眠,夜间哺乳后及时补觉。午间可小憩30分钟,帮助恢复体力。保持情绪稳定,避免焦虑耗气,可通过听轻音乐、与家人沟通缓解压力。
4.中医辅助
若气虚症状严重,可在中医师指导下进行艾灸,选取关元、气海、足三里等穴位温补阳气。产后42天复查时,可评估是否需要中药调理,如四君子汤加减以健脾益气。



