食物调理可通过山药煮粥、红枣日常食用或与桂圆煮水、煮小米粥等益气健脾，中药材调理用黄芪切片泡水或配伍炖汤、党参切片煮水代茶补气，生活方式上气虚者可选择散步、太极拳等舒缓运动且保证每天7-8小时优质睡眠，特殊人群中老年人饮食清淡易消化、运动注意安全，孕妇需遵医嘱补气血且营养均衡产检，儿童选温和食物和轻量运动来调理气虚状况。
一、食物调理
1.山药：山药属药食同源之物，富含多糖等成分，能益气养阴、补脾肺肾。可将山药煮粥，如取山药100克、大米50克，加水煮成粥，每日食用1次，长期坚持有助于改善气虚引起的倦怠乏力等症状，《本草纲目》中早有记载其“补中益气”功效。
2.红枣：红枣含有丰富的铁元素及多种维生素，能健脾益气。日常可每天吃3-5颗红枣，也可与桂圆等搭配煮水饮用，对于气血不足、脾胃虚弱导致的气虚有一定调理作用，现代研究也证实红枣能增强机体免疫力，辅助改善气虚状态。
3.小米：小米性温，具有健脾和胃的功效，适合脾胃气虚所致的气虚表现。可煮小米粥，小米100克加水熬煮，煮至软烂，能为身体提供能量，且易于消化吸收，帮助改善因脾胃虚弱引发的气虚相关不适。
二、中药材调理
1.黄芪：黄芪是补气的经典药物，其主要有效成分黄芪多糖等能显著增强机体免疫功能，提升正气。可将黄芪切片后泡水饮用，每次用量5-10克，也可与当归等配伍炖汤，如黄芪当归炖鸡汤，有较好的补气养血功效，《医学衷中参西录》中对黄芪补一身之气的作用有。
2.党参：党参具有补中益气、健脾益肺的功效，适用于脾胃气虚、倦怠乏力等情况。可将党参切片后煮水代茶饮用，每次用量3-9克，对于改善气虚引起的气短、食欲不振等有一定帮助，其药性相对平和，适合多种气虚体质人群调理。
三、生活方式调整
1.适度运动：气虚者可选择散步、太极拳等较为舒缓的运动方式。如每天坚持散步30分钟左右，每周进行3-5次，运动能促进气血流通，增强机体的代谢功能，但需注意运动强度不宜过大，避免过度消耗体力，以身体微微出汗、无明显疲劳感为宜，根据自身气虚程度循序渐进增加运动时长和强度。
2.充足睡眠：保证每天7-8小时的优质睡眠，睡眠时身体处于修复和调养气血的状态，对于气虚的恢复至关重要。老年人气虚者更应注重规律作息，保证夜间睡眠质量；儿童气虚多与生长发育阶段脏腑功能不完善有关，要保证充足睡眠促进身体正常生长及气血生成；孕妇气虚时充足睡眠有助于自身及胎儿的气血调养，但需注意睡眠姿势等问题。
四、特殊人群注意事项
1.老年人：老年人气虚常伴有脾胃功能减弱，饮食上应选择清淡、易消化且富含营养的食物，如上述的山药粥、小米粥等，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物加重脾胃负担。同时运动时要根据自身身体状况调整，如散步可选择在平坦、安静的环境中，速度不宜过快，防止摔倒等意外发生。
2.孕妇：孕妇气虚需在医生指导下进行补气血调理，避免自行盲目大补。可在医生建议下适当食用红枣、小米等食物，且要注意营养均衡，避免单一食物过量摄入，同时定期进行产检，监测自身及胎儿的气血状况。
3.儿童：儿童气虚多因脾胃功能尚未发育完善所致，调理时应选择温和的食物，如山药泥、小米粥等，避免给儿童食用过于滋腻、难以消化的补品。运动方面要选择适合儿童的轻量运动，如亲子间的简单互动游戏等，避免剧烈运动对儿童身体造成不良影响。
