改善乳房下垂松弛有非手术和手术方法，非手术包括佩戴合适胸罩、加强胸部肌肉锻炼、注意饮食调理，手术有乳房悬吊术和乳房假体植入术，哺乳期女性以非手术为主，老年人群非手术是首选且手术需谨慎评估身体状况。
一、非手术改善方法
（一）佩戴合适胸罩
选择具有良好支撑力的胸罩至关重要，其能在一定程度上托举乳房，缓解下垂松弛状况。对于不同年龄段及生活方式的人群，选择标准有所差异。年轻女性日常活动量较大，应选择弹性较好、支撑力适中且舒适的运动型胸罩；中老年女性活动量相对减少，可选择材质柔软、支撑力较强的普通胸罩。有哺乳史的女性由于乳房组织经历过较大变化，更需注重胸罩的支撑和贴合性，以维持乳房形态。
（二）加强胸部肌肉锻炼
通过锻炼胸部肌肉可以提升乳房的支撑力。例如俯卧撑运动，能有效锻炼胸大肌。具体做法是双掌撑地，与肩同宽，保持身体呈直线，然后缓慢弯曲肘部使身体下降至胸部接近地面，再推起身体，重复进行。对于不同年龄人群，运动量和运动频率需调整。年轻人可适当增加运动强度和频率，每周进行3-4次，每次15-20分钟；中老年人群则要循序渐进，每周2-3次，每次10-15分钟，避免过度运动导致肌肉拉伤等问题。有慢性病史的人群在开始锻炼前应咨询医生意见，确保运动安全。
（三）注意饮食调理
富含蛋白质的食物有助于维持乳房组织的健康，像瘦肉、鱼类、豆类等。维生素C、E等营养素也对乳房健康有益，可多摄入柑橘类水果、坚果等。不同生活方式的人群饮食调整各有特点，素食者需注意蛋白质的合理搭配，确保摄入足够的植物蛋白；经常熬夜的人群，在保证上述营养摄入基础上，可适当增加富含维生素的食物补充。有过敏史的人群需注意避免摄入可能引起过敏的食物，以免影响身体整体健康状况进而间接影响乳房形态。
二、手术改善方法
（一）乳房悬吊术
这是较为常见的手术方式，通过将乳房组织上提并固定，以改善下垂松弛。对于不同年龄的患者，手术效果和恢复情况有所不同。年轻患者身体恢复能力较强，术后恢复相对较快；中老年患者身体机能有所下降，恢复时间可能相对较长，且术后需更加注重伤口护理和身体调养。有吸烟史的患者术前需戒烟一段时间，因为吸烟会影响伤口愈合，增加手术风险。
（二）乳房假体植入术
对于希望在改善下垂的同时增加乳房体积的人群可考虑此术式。选择合适的假体是关键，需根据患者自身乳房条件、身材等因素综合选择。不同年龄段人群对假体的选择有差异，年轻女性可选择相对柔软、自然感较强的假体；中老年女性可根据乳房皮肤弹性等情况选择合适的假体类型。有乳腺疾病史的患者在考虑该手术前需进行详细的乳腺评估，确保手术安全。
三、特殊人群注意事项
（一）哺乳期女性
哺乳期女性乳房下垂松弛较为常见，此时不建议进行手术改善，应以佩戴合适胸罩、适当进行胸部按摩等非手术方式为主。按摩时要注意手法轻柔，避免过度刺激引起乳腺炎等问题。哺乳期女性生活方式上要注意合理喂养，保证乳汁分泌充足且排出顺畅，以维持乳房相对稳定的状态。
（二）老年人群
老年人群身体机能下降，在改善乳房下垂松弛时需更加谨慎。非手术方法是首选，如选择合适胸罩、适度锻炼等。手术风险相对较高，在考虑手术时需充分评估身体整体健康状况，包括心肺功能、肝肾功能等，确保能够耐受手术。术后康复过程中要密切关注身体恢复情况，家人需给予更多照顾和关心。
