改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调节及其他方法入手。生活方式上要保证充足睡眠、适度运动；眼部护理需正确用眼霜、合理冷敷热敷；饮食要摄入营养食物、避免不良饮食；还可通过化妆遮盖改善外观，不同人群需注意相应细节。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于不同年龄段人群，睡眠需求不同。成年人一般需要7-9小时高质量睡眠。儿童和青少年睡眠时间更长，幼儿需12-14小时，学龄儿童10-13小时。保证充足睡眠能让眼部血液循环恢复正常，缓解黑眼圈。例如，长期睡眠不足会使眼周血管血流速度减慢，血液瘀滞，从而加重黑眼圈。保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟，促进眼部肌肤新陈代谢。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化和身体负担加重，更要注重睡眠。尽量营造安静、舒适的睡眠环境，可采用左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，对减轻黑眼圈有帮助。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动能促进全身血液循环，包括眼周血液循环。以快走为例，每分钟行走100-120步的速度，坚持30分钟左右，可使眼周血管扩张，血液供应充足，改善黑眼圈状况。不同年龄人群运动方式可有所调整，年轻人可选择跑步等较剧烈运动，老年人则适合慢走、太极拳等温和运动。
对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，运动前需咨询医生。运动时要注意逐渐增加运动强度，避免因运动过度导致身体疲劳，反而加重眼部问题。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质的眼霜，如干性皮肤可选择滋润型眼霜，油性皮肤选择清爽型眼霜。眼霜中一般含有抗氧化、促进血液循环等成分，如维生素C、维生素E等抗氧化成分能减少自由基对眼周肌肤的损伤，促进胶原蛋白合成；含咖啡因成分的眼霜能收缩血管，减轻眼周浮肿和黑眼圈。每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。
儿童由于眼部肌肤娇嫩，一般不建议过早使用成人眼霜，特殊情况如因遗传等因素出现眼部问题，需在医生指导下选择儿童专用的眼部护理产品。
2.冷敷与热敷
冷敷：可用冷藏的毛巾或冰袋，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能收缩眼周血管，减轻眼周浮肿和充血，对于因熬夜、眼疲劳导致的黑眼圈有一定缓解作用。例如，熬夜后眼部浮肿明显时，冷敷能快速减轻症状。
热敷：用40℃左右的温热毛巾或热敷眼罩，每次热敷10-15分钟，每天1-2次。热敷能促进眼周血液循环，加速新陈代谢。对于因血液循环不畅引起的黑眼圈有改善作用。但眼部有炎症或感染时不宜热敷。孕妇热敷时要注意温度不宜过高，避免对胎儿产生不良影响。
三、饮食调节
1.摄入富含营养的食物
多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、蓝莓等）。维生素C能促进胶原蛋白合成，抗氧化；蓝莓中含有的花青素具有抗氧化、改善血液循环的作用。以菠菜为例，每100克菠菜含维生素C约32毫克，能有效为眼周肌肤提供营养。
增加富含铁元素的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉等。铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白能携带氧气，保证眼部组织的氧气供应。对于因缺铁性贫血导致眼周血液循环不良引起的黑眼圈有改善作用。但患有高胆固醇血症的人群要控制动物肝脏的摄入量。
2.避免不良饮食
减少高盐食物的摄入，如咸菜、腌制食品等。高盐饮食会导致身体水分潴留，加重眼周浮肿，从而使黑眼圈更明显。一般成年人每天盐摄入量应控制在6克以下。
限制饮酒和咖啡的摄入。酒精会影响身体的新陈代谢和血液循环，咖啡中的咖啡因虽然有暂时提神作用，但过量摄入会导致脱水，加重眼周干燥和黑眼圈。例如，每天饮用咖啡超过4杯可能会对眼周肌肤产生不良影响。
四、其他方法
1.化妆遮盖
选择适合肤色的遮瑕产品，如遮瑕膏。在眼周黑眼圈部位轻轻涂抹遮瑕膏，能快速改善外观。但要注意选择质地轻薄的遮瑕产品，避免堵塞毛孔。化妆后要注意彻底清洁面部，避免化妆品残留对眼部肌肤造成伤害。孕妇选择化妆品时要注意产品成分，避免使用含有有害化学成分的产品。
对于儿童，一般不建议使用化妆品遮盖黑眼圈，可通过调整生活方式等自然方法改善。
