改善气虚火旺可从生活方式、饮食、情志、中医传统疗法等方面调理。生活方式上作息规律、适度运动；饮食要选清热降火不伤正气及健脾益气食物，忌辛辣油腻；情志要保持舒畅，通过冥想等调节；中医传统疗法可艾灸关元等穴、推拿按摩，不同年龄人群调理各有针对性。
一、生活方式调理
1.作息规律
对于不同年龄人群，均应保证充足睡眠。一般成年人建议每晚睡眠7-9小时，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右，青少年8-10小时。良好的作息能使身体气血阴阳得到调整，有助于改善气虚火旺状况。因为睡眠时身体处于修复和气血调养状态，长期熬夜会耗伤气血，加重气虚，同时使虚火更旺。
老年人应早睡早起，避免熬夜，保证生物钟稳定；儿童要养成固定的睡眠作息时间，营造安静舒适的睡眠环境；青少年要减少夜间电子产品使用时间，保证充足睡眠以促进身体发育和气血调节。
2.适度运动
选择适合的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。散步可每日进行，每次30分钟左右，速度适中，能促进气血流通，增强体质。太极拳和八段锦有独特的动作编排，能调节气息，疏通经络，对于气虚火旺者，可每周进行3-5次，每次20-30分钟。适度运动能改善气虚状况，运动过程中气血运行加快，但要注意避免过度运动，过度运动反会耗气，加重气虚火旺。
儿童可在家长陪伴下进行简单户外活动，如快走、慢跑（根据年龄适度）等；老年人运动要更加轻柔，避免剧烈运动，如避免快速奔跑、高强度健身操等；青少年运动要结合自身身体状况，可选择篮球、游泳等运动，但也要注意运动强度和时间，避免因运动过度损伤正气。
二、饮食调理
1.食物选择
清热降火且不伤正气的食物：可多吃百合，百合有润肺止咳、清心安神的功效，对于气虚火旺伴有心烦、失眠等症状者较为适宜，可煮粥或煲汤食用，如百合莲子粥，每周可食用2-3次。银耳也是不错的选择，能滋阴润肺，可煮银耳羹，每日适量食用。
健脾益气食物：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，可做成山药粥，每天食用1碗，长期坚持。白扁豆能健脾化湿，可与粳米一起煮粥，每周2-3次。对于不同年龄人群，饮食调整需有针对性。儿童可适当增加山药、白扁豆等食物的摄入，但要注意烹饪方式，避免过于油腻；老年人饮食要清淡易消化，山药可做成细腻的羹状，方便消化吸收；青少年可根据自身口味选择健脾益气食物的烹饪方式，如山药可炒食等，但要保证营养均衡。
2.饮食禁忌
避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、芥末等，这类食物易加重火旺症状。也要少吃油腻、油炸食品，如炸鸡、油条等，以免加重脾胃负担，影响气血生成，加重气虚。对于不同年龄人群，禁忌食物的影响程度不同。儿童要特别注意避免食用过多辛辣油腻食物，因为儿童脾胃功能相对较弱，辛辣油腻食物更易损伤脾胃；老年人本身消化功能减退，更要严格避免辛辣油腻食物，以防加重气虚火旺及消化不良等问题；青少年要减少路边摊等辛辣油腻食品的摄入，保持健康饮食习惯。
三、情志调理
1.情绪调节
保持心情舒畅，可通过冥想、听舒缓音乐等方式调节情绪。冥想每天可进行15-20分钟，选择安静舒适的环境，集中注意力，排除杂念，能帮助平复内心烦躁，改善气虚火旺引起的情绪波动。听舒缓音乐如古典音乐等，每次30分钟左右，可缓解紧张焦虑情绪，因为长期的焦虑、烦躁等不良情绪会影响气血运行，加重气虚火旺。
不同年龄人群情志调节方式有所不同。儿童可通过玩耍、与小伙伴交流等方式保持心情愉快，家长要关注儿童情绪变化，及时引导；老年人可多参与社交活动，如下棋、书法等，丰富精神生活，调节情志；青少年要学会正确应对学习和生活中的压力，通过与朋友沟通、参加兴趣小组等方式缓解不良情绪，避免因情绪问题导致气虚火旺加重。
四、中医传统疗法调理
1.艾灸
可选择艾灸关元、气海、足三里等穴位。关元穴有培补元气的作用，气海穴能补气理气，足三里是强身健体的要穴。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤。一般每周可艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟。对于不同年龄人群，艾灸时要特别注意。儿童皮肤娇嫩，艾灸时要严格控制距离和时间，避免烫伤，可由专业人员操作；老年人皮肤感觉相对迟钝，也要注意艾灸温度和时间，防止烫伤，且艾灸后要注意保暖；青少年艾灸要在专业人士指导下进行，避免自行操作不当。
2.推拿按摩
可以进行简单的头部按摩，如用手指轻轻按摩头皮，从额头到后脑勺，每次10-15分钟，能促进头部气血流通。还可按摩足部的太冲穴等，太冲穴有疏肝理气的作用。不同年龄人群推拿按摩的手法和力度不同。儿童推拿按摩要轻柔，由专业的小儿推拿师操作，根据儿童身体状况选择合适的穴位和手法；老年人推拿按摩力度要适中，避免过度用力造成损伤；青少年可在专业人士指导下学习简单的推拿按摩方法，用于日常自我调节。
