运动能有效降低血压。

规律运动可通过改善血管内皮功能、减轻体重等机制调节血压。有氧运动如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分钟中等强度运动,可使收缩压降低4-9mmHg,舒张压降低2-6mmHg。力量训练如举重、俯卧撑等,每周2-3次,每次20-30分钟,可增加肌肉量,提高基础代谢率,间接帮助控制血压。柔韧性运动如瑜伽、太极拳等,每周3-5次,每次30-60分钟,能放松身心,减轻精神压力,对血压起到调节作用。
运动降压效果受年龄、性别、生活方式等因素影响,高血压患者运动前需测血压,过程中监测心率,避免运动强度过大,运动后适当放松。



