肾虚的表现通常包括乏力虚弱、腰膝酸软、失眠多梦、性功能减退、面色萎黄、耳鸣听力减退等；肾虚的调理方法通常包括饮食调养、运动锻炼、规律作息、情绪调节、中药调理等。
一、表现
1、乏力虚弱
肾虚常表现为全身乏力、精力不足，感到疲惫不堪。即便是简单的日常活动，也可能让人感到力不从心。长期的乏力感让人难以集中注意力，甚至影响到正常的工作和生活。
2、腰膝酸软
肾虚患者常常感到腰部和膝盖部位酸软，尤其在长时间站立或运动后，症状加重。肾虚与人体的骨骼和关节有密切关系，长期下去，可能影响到身体的运动能力和健康。
3、失眠多梦
肾虚常伴随失眠或多梦的症状。患者可能难以入睡，或在睡眠中常常惊醒，且易做梦。睡眠质量差，白天精神不济，影响了正常的工作和生活节奏。
4、性功能减退
肾虚还与性功能相关，男性可能出现性欲减退、早泄等问题，女性则可能出现月经不调或性欲下降。肾虚会影响到身体的荷尔蒙水平，进而导致生殖系统功能的减弱。
5、面色萎黄
肾虚的人常表现为面色萎黄、气色不佳。由于肾脏与血液循环、营养输送有着紧密的关系，肾虚可能导致营养和氧气供应不足，从而影响到面部皮肤的健康。
6、耳鸣听力减退
肾虚的患者常感到耳鸣、听力减退，特别是在晚上或疲劳时症状加剧。肾脏的虚弱影响到人体的内分泌和神经系统，耳鸣和听力问题成为常见的表现之一。
二、治疗方法
1、饮食调养
肾阴虚者宜食枸杞、银耳、百合等滋阴食物，肾阳虚者可多吃羊肉、核桃、韭菜等温补食材，肾气虚者建议摄入山药、莲子、芡实等健脾固肾食物，避免辛辣燥热或生冷寒凉之品。
2、运动锻炼
选择太极拳、八段锦等舒缓运动增强体质，肾阳虚者可坚持每日散步或慢跑促进气血循环，肾阴虚者适合瑜伽等静力性运动调节呼吸，避免过度出汗耗伤阴液。
3、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡以养肾精，避免熬夜损伤阴血，午间可闭目养神15-20分钟，肾气虚者需注意劳逸结合避免过度劳累。
4、情绪调节
保持心态平和避免长期焦虑抑郁，肾阴虚者易烦躁需培养静心习惯，肾阳虚者易消沉应多参与社交活动，可通过书法、听轻音乐等方式舒缓压力。
5、中药调理
肾阴虚可选用六味地黄丸，肾阳虚适用金匮肾气丸，肾气虚可用大补元煎加减，需经中医辨证后按疗程服用，避免自行用药导致阴阳失衡加重症状。
若出现持续腰膝酸软、性功能异常或伴随头晕耳鸣等症状，建议前往中医科就诊，通过舌脉诊结合症状综合辨证，制定个性化调理方案。
