预防流感可从接种流感疫苗、保持良好个人卫生习惯、保持环境清洁通风、增强身体抵抗力、减少接触流感患者等方面入手。9-11月接种流感疫苗，所有6月龄及以上无禁忌证者应接种；要勤洗手、避免触摸眼鼻口、做好咳嗽礼仪；定期清洁环境、定时通风；均衡饮食、适量运动、保证充足睡眠；高发季避免去人员密集场所，与流感患者保持距离。
一、接种流感疫苗
1.接种时机：
通常建议在流感季节开始前接种流感疫苗，一般是每年的9-11月。对于儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等流感高危人群应优先接种。因为这些人群感染流感后发生严重并发症的风险较高，提前接种疫苗可以在流感季节到来时获得保护。例如，研究表明，接种流感疫苗可使老年人患流感相关肺炎的风险降低约50%-70%。
即使在流感季节开始后接种疫苗也有一定保护作用，因为流感病毒的流行时间可能会持续较长时间。
2.接种对象：
所有6月龄及以上愿意接种流感疫苗且无禁忌证的人群都应该接种。儿童是流感的高发人群且容易将病毒传播给他人，6月龄-5岁儿童患重症流感的风险较高；老年人（≥60岁）免疫功能衰退，感染流感后并发症发生率高；孕妇在孕期感染流感可能对自身和胎儿造成不良影响；患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等）的人群感染流感后病情容易加重；医务人员是流感的高危人群，接种疫苗可以保护自身同时避免将病毒传播给患者。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：
要用肥皂或含有酒精的洗手液洗手，洗手时间不少于20秒。例如，用流水湿润双手，涂抹肥皂或洗手液，认真揉搓双手的各个部位，包括手掌、手背、手指缝、指甲等，然后用流水冲洗干净。在接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后、准备食物前等情况下都要及时洗手。因为流感病毒可以通过手接触传播，洗手可以有效清除手上沾染的病毒，减少感染风险。
2.避免触摸眼、鼻、口：
流感病毒可以通过眼、鼻、口等黏膜侵入人体。尽量避免用手触摸眼、鼻、口部位。如果不小心触摸了，应及时洗手。例如，在公共场所接触了公共设施后，不要直接用手去揉眼睛或挖鼻孔等，防止病毒进入体内。
3.咳嗽礼仪：
咳嗽或打喷嚏时要用纸巾捂住口鼻，或者用肘部内侧捂住口鼻。如果用纸巾捂住口鼻，使用过的纸巾要妥善丢弃；如果用肘部内侧捂住口鼻，之后要及时清洁肘部。这样可以防止飞沫传播流感病毒，因为咳嗽或打喷嚏产生的飞沫中含有大量病毒，会传播给周围的人。例如，研究发现，正确的咳嗽礼仪可以减少约30%的流感病毒传播风险。
三、保持环境清洁和通风
1.环境清洁：
定期对家居环境、工作场所等进行清洁。可以使用含氯消毒剂等对物体表面进行擦拭消毒。例如，对于桌面、门把手、电梯按钮等经常接触的物体表面，每周至少清洁消毒2次。通过清洁消毒可以杀灭可能存在的流感病毒，降低感染机会。
2.通风换气：
每天要定时开窗通风，保持室内空气流通。一般每次通风不少于30分钟，每天可以通风3-4次。良好的通风可以稀释室内空气中的病毒浓度，使室内保持新鲜空气。尤其是在人员密集、通风不良的场所，如办公室、教室等，更要注意通风。例如，在教室中，每天上课前后都要开窗通风，这样可以有效降低学生之间流感病毒的传播风险。
四、增强身体抵抗力
1.均衡饮食：
保证摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。蔬菜和水果中含有丰富的维生素C等营养成分，有助于增强免疫力，例如橙子、柠檬等富含维生素C的水果，研究表明维生素C可以促进免疫系统的正常功能。全谷物提供碳水化合物和膳食纤维等营养，优质蛋白质如瘦肉、鱼类、豆类等可以为身体提供必要的氨基酸，维持身体正常的生理功能。建议每天摄入蔬菜300-500克，水果200-350克，适量摄入全谷物和优质蛋白质。
2.适量运动：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，也可以结合一些力量训练。运动可以增强心肺功能，提高身体的免疫力。例如，每周进行3-5次，每次30分钟左右的快走，坚持下来可以明显提高身体的抵抗力。运动还可以改善血液循环，促进身体的新陈代谢，有助于身体更好地抵御流感病毒的侵袭。对于儿童来说，每天保证1-2小时的户外活动时间，既可以运动又可以接触阳光，阳光中的紫外线可以杀死一些病毒，同时促进维生素D的合成，维生素D也对免疫系统有一定的调节作用。
3.充足睡眠：
成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，一般儿童需要10-14小时，青少年需要8-10小时。睡眠是身体进行自我修复和调节的重要时间，充足的睡眠可以增强免疫系统的功能。例如，睡眠不足会导致体内免疫细胞数量减少，活性降低，从而使身体更容易受到病毒的感染。在睡眠过程中，身体会产生更多的免疫因子来对抗可能入侵的病毒，所以保证充足的睡眠对于预防流感非常重要。
五、减少接触流感患者
1.避免前往人员密集场所：
在流感高发季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，要佩戴口罩。因为人员密集场所是流感病毒容易传播的地方，在这些场所中感染流感的风险较高。例如，在流感流行期间，医院的门诊大厅等人员密集区域流感病毒的浓度往往较高。
2.与流感患者保持距离：
如果周围有人患流感，要尽量与患者保持至少1米以上的距离。因为流感病毒可以通过飞沫传播，在1米以外的距离可以降低被感染的风险。同时，要提醒流感患者做好咳嗽礼仪等防护措施，减少病毒传播。
