孕妇营养不良时,可适当吃优质蛋白质食物、含铁与维生素C的食物、含钙的食物、含维生素的食物等。

1.优质蛋白质食物
鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆制品等富含易吸收的蛋白质,可促进胎儿细胞生长与母体组织修复。建议每日摄入100-150克瘦肉或鱼类,搭配1-2个鸡蛋。
2.含铁与维生素C的食物
动物肝脏、红肉及菠菜含铁丰富,能预防贫血;搭配柑橘、草莓等维生素C含量高的水果,可促进铁吸收。同时,黑芝麻、核桃等坚果类食物也含铁,可适量食用。
3.含钙的食物
牛奶、酸奶及奶酪是钙的最佳来源,每日需保证500毫升奶制品摄入;虾皮、海带等海产品含钙量高,可搭配食用。
4.含维生素的食物
深色蔬菜如西兰花、紫甘蓝等,含叶酸、维生素K等维生素成分,对胎儿神经系统发育至关重要。
此外,如果营养不良症状明显,还需遵医嘱吃一些营养补充剂治疗,如缺锌者,可选择葡萄糖酸锌、硫酸锌等药物。



