半月板损伤的休息时间因损伤程度、治疗方式及个体差异存在显著差异，轻度损伤保守治疗需4~6周休息，中度损伤手术治疗后可能需8~12周，重度撕裂可能需12周以上，部分患者需结合康复训练调整休息时长。
一 损伤程度与休息周期的关系：
1 轻度损伤（MRIⅠ级退变或Ⅱ级轻微撕裂）：通常无需手术，急性期（1~2周）需避免负重，以休息、冰敷、抬高患肢为主，4~6周内通过支具保护可逐步恢复日常活动，6周后可尝试低强度运动，需注意避免深蹲、扭转动作。
2 中度损伤（Ⅱ级伴关节间隙疼痛）：若保守治疗无效，需手术修复，术后长腿石膏固定4~6周，拆除后在康复师指导下进行关节活动度训练，8~12周可恢复基础行走，12周后逐步过渡到日常活动，完全恢复可能需3~6个月。
3 重度撕裂（Ⅲ级完全撕裂）：尤其年轻患者运动需求高时，需行半月板缝合术，术后固定期6~8周，术后3个月内禁止剧烈运动，部分患者需结合富血小板血浆注射治疗加速愈合，恢复周期较单纯保守治疗延长30%~50%。
二 治疗方式对休息时长的影响：
1 保守治疗：适用于Ⅰ~Ⅱ级损伤且无关节不稳者，急性期（前2周）需严格制动（如拄拐避免患肢负重），可口服非甾体抗炎药缓解症状，4周后开始低强度肌力训练（如直腿抬高），避免肌肉萎缩，6周后可在支具保护下进行日常活动，完全恢复通常需3~6个月。
2 手术治疗：半月板缝合术需避免过早负重，术后6周内以被动活动为主，主动活动为辅；半月板部分切除术患者术后4周可逐步增加负重，8周后尝试低冲击运动（如游泳、椭圆机），12周后可恢复轻度体育运动，运动员回归赛场可能需12~16周。
三 个体差异对休息周期的影响：
1 年龄因素：18~30岁青年患者恢复速度较快，Ⅲ级撕裂术后3个月内可恢复日常活动，而60岁以上老年患者因代谢减慢、血供下降，恢复周期延长20%~40%，术后可能需额外2~3周康复训练。
2 生活方式：运动员或重体力劳动者术后需6~12周康复才能恢复专项运动，普通人群可缩短至4~6周；长期久坐者可能因肌肉萎缩需额外肌力训练，休息期间建议每日进行15~30分钟等长收缩训练。
3 病史因素：合并膝关节骨关节炎者需同步控制原发病，休息期间每日补充氨基葡萄糖胺（每日1500mg），减少关节磨损；糖尿病患者因微循环障碍，愈合时间延长1~2倍，需严格控制血糖。
四 康复训练与休息的平衡原则：
休息期间需避免绝对卧床，建议术后1周内进行踝泵运动（每小时10次）促进血液循环，术后2周开始股四头肌等长收缩训练（每次维持10秒，每组15次），避免肌肉萎缩；3周后可在无痛范围内进行膝关节屈伸训练，每日10~15分钟，逐步增加角度至0°~120°。
五 特殊人群的安全护理要点：
1 儿童（6~12岁）：多为运动损伤，禁用激素类药物，保守治疗期间需家长监督避免跑跳，术后固定采用可调式支具（避免影响骨骼生长），康复训练以“游戏化”为主（如踢毽子、踩单车），逐步恢复关节功能。
2 妊娠期女性：需避免口服药物，采用物理治疗（超声波、低频电刺激）缓解症状，休息期间避免仰卧位，建议侧卧位抬高患肢，产后6周内避免抱举重物，优先进行盆底肌与下肢协调训练。
3 老年患者：合并高血压、冠心病者，休息期间需监测血压变化，避免长时间制动导致血栓风险，建议每日卧床时进行踝泵运动100次，康复训练强度控制在静息心率+20次/分钟内，避免过度疲劳。
