得了考试焦虑症,可采取转移注意力、心理暗示、寻求专业帮助等处理措施。

1.转移注意力
考试前做自己喜欢的事情,如画画、听音乐、打羽毛球等,以分散压力,减轻焦虑情绪。
2.心理暗示
考试前给自己加油打气,树立自信心,告诉自己能够应对考试,有助于减轻焦虑感。
3.寻求专业帮助
如果考试焦虑症严重影响日常生活和学业,可寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助,获取更具体的应对策略和支持。如认知行为疗法是关键,引导患者识别并纠正对考试的负面认知,如“考砸就完了”,以理性思维替代。同时,运用放松训练,像深呼吸、渐进性肌肉松弛,缓解身体紧张。此外,系统脱敏法也有效,让患者逐步暴露于考试相关情境,降低焦虑敏感度,从而减轻考试焦虑症状。



