腰部扭伤过可采取紧急制动、日常防护、物理因子治疗、康复训练等方法调理。
1.紧急制动
腰部扭伤后立即停止活动，避免弯腰、扭转等加重损伤的动作，可借助腰围固定腰部，减少腰部肌肉和韧带的负担，缓解疼痛和肿胀，为损伤组织修复创造基础条件。
2.日常防护
调整日常姿势，避免久坐久站，久坐时需保持腰部挺直并垫靠腰枕；搬重物采用屈膝弯腰姿势，减少腰部受力；同时注意腰部保暖，避免受凉诱发疼痛。
3.物理因子治疗
扭伤48小时后可采用热敷、红外线照射等物理治疗，促进局部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻炎症反应；急性期则可通过冷敷收缩血管，缓解肿胀和疼痛症状。
4.康复训练
疼痛缓解后逐步开展核心肌群训练，如平板支撑、小燕飞等，增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性，减少再次扭伤的风险，训练需循序渐进，避免过度用力。
