提前了解飞机原理可减轻对未知恐惧，熟悉航程及飞行时段能提前做好相应准备，选择靠窗座位可减轻晕动不适、靠前平稳座位可减少晃动，乘机前要调整饮食、保证充足休息，乘机中要保持良好视觉习惯、使用缓解晕动方法，儿童、孕妇及有基础病史人群各有特殊注意事项。
了解飞机原理：知晓飞机通过机翼产生升力升空等基本飞行原理，减轻对未知的恐惧。例如，飞机在巡航阶段通常比较平稳，了解这些能从科学角度认识飞行过程。对于不同年龄的人，比如儿童，可通过简单易懂的视频等方式让其初步了解飞机飞行的大致情况。
熟悉航程及飞行时段：提前查看航班的航程时长以及飞行是在白天还是夜间等情况。如果是长时间航程，可提前做好相应准备；如果是夜间飞行，了解夜间飞行的特点，如光线较暗等，提前调整心态适应可能的环境变化。对于有基础病史的人群，如心血管疾病患者，了解航程时长有助于评估自身在飞行中的身体耐受情况，提前做好医疗准备。
选择合适的座位
优选靠窗座位：靠窗座位可以提供一个固定的视野点，有助于减轻晕动不适。比如可以观察窗外的云朵、地面等，分散注意力。对于儿童来说，靠窗座位能让他们更有安全感，减少因视野不明确带来的不安。对于易晕动的特殊人群，如患有内耳疾病的患者，靠窗座位能帮助其更好地稳定视觉感知，缓解晕动症状。
选择靠前且平稳的座位：飞机前部相对颠簸较小，选择靠前的座位能减少机身的晃动。例如在波音737等机型中，靠前的座位区域通常稳定性更好。对于老年人，靠前的座位方便其上下飞机，同时相对平稳的位置也能降低晕机的风险。有颈椎病史的人群，选择靠前平稳的座位可减少因飞机晃动对颈椎的不良影响。
做好乘机前的准备
饮食调整：乘机前避免食用油腻、辛辣和不易消化的食物，可选择清淡易消化的食物，如米粥、面条等。例如起飞前2-3小时进食，避免过饱或空腹。对于儿童，要保证其饮食的清淡和营养均衡，避免在乘机前让儿童食用过多甜食等易引起不适的食物。有胃肠道病史的人群，更要严格注意乘机前的饮食，防止因饮食不当加重胃肠道不适进而诱发晕机等情况。
保证充足休息：乘机前要保证充足的睡眠，让身体处于良好的状态。一般建议提前1-2天调整作息，保证睡眠时长。对于经常熬夜的人群，乘机前尤其要注意休息，以提高身体对飞行的耐受能力。孕妇在乘机前要保证充足休息，因为孕期身体相对敏感，良好的休息有助于减轻孕期晕机等不适的发生几率。
乘机中的应对方法
保持良好的视觉习惯：尽量看向远处固定的物体，如地平线等。避免在乘机过程中长时间看手机、看书等近距离物体。对于儿童，可引导其看向窗外的风景等远处目标，分散其注意力。有眼部疾病的人群，要根据自身情况选择合适的视觉关注点，避免因长时间近距离用眼加重眼部不适。
使用缓解晕动的方法：可以通过深呼吸来缓解紧张情绪和减轻晕动不适。深呼吸时要缓慢、均匀，吸入充足的氧气。也可以尝试按压内关穴等方法（但儿童需谨慎操作，避免造成损伤）。对于易晕动的人群，如平时晕车严重的人，在乘机时可提前准备好合适的缓解晕动的辅助手段。老年人在使用按压穴位等方法时要轻柔，避免用力不当导致身体不适。
特殊人群的注意事项
儿童：儿童对飞行环境可能更敏感，除了上述选择合适座位、调整饮食休息等方法外，可准备一些儿童喜欢的安抚物品，如玩具、绘本等，帮助其适应飞行环境。同时要密切关注儿童在乘机过程中的反应，如有不适及时采取相应措施。
孕妇：孕妇乘机需特别注意，选择座位等要更加谨慎，尽量避免长时间保持一个姿势。在乘机过程中如出现任何不适要及时寻求乘务人员帮助。由于孕期身体处于特殊状态，其晕机等反应可能与非孕期不同，要给予更多关注。
有基础病史人群：如患有心血管疾病、耳部疾病等的人群，乘机前要咨询医生意见，准备好必要的医疗用品。在乘机过程中要密切监测自身身体状况，一旦出现不适症状要立即告知机组人员，以便及时得到帮助。
