舌苔厚腻口臭通常需要采取调整饮食结构、保持口腔清洁、规律作息运动、饮用祛湿茶饮、按摩穴位、调节情绪压力等措施。
1、调整饮食结构
减少油腻、甜食及辛辣刺激性食物摄入，这类食物易加重脾胃负担，导致湿气积聚。可多吃山药、薏米、冬瓜等健脾祛湿的食物，帮助改善舌苔厚腻状态。
2、保持口腔清洁
坚持早晚刷牙，饭后及时漱口，使用牙线清理牙缝残渣。舌苔过厚时可用软毛牙刷轻刷舌面，避免细菌滋生引发口臭，但需注意力度轻柔防止损伤舌乳头。
3、规律作息运动
熬夜会削弱脾胃功能，导致湿气内生。保持每日7至8小时睡眠，避免过度劳累。每周进行3至5次有氧运动，如快走、慢跑，促进新陈代谢，加速湿气排出。
4、饮用祛湿茶饮
陈皮、茯苓、荷叶等中药材泡水饮用，具有理气健脾、燥湿化痰的功效。可搭配少量菊花或薄荷，增强清热作用，缓解因湿热引起的口臭问题。
5、按摩穴位
每日按揉足三里穴（膝盖下三寸）和丰隆穴（小腿外侧中点）各3分钟，能调理脾胃功能，促进湿气运化。按摩时以局部酸胀感为宜，长期坚持可改善舌苔状态。
6、调节情绪压力
长期焦虑易导致肝气郁结，影响脾胃运化。通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好等方式缓解压力，保持情绪舒畅，有助于恢复脾胃正常功能，减少口臭发生。
若舌苔厚腻口臭持续不缓解，或伴有腹痛、腹胀、便秘等症状，可能提示消化系统疾病，需及时前往医院消化内科就诊，排查幽门螺杆菌感染或胃肠道功能紊乱等问题。
