要预防和改善肝斑，需从多方面入手。日常严格防晒，包括涂抹高倍数防晒霜、用物理防晒方式，避免紫外线最强时段长时间在日光下；使用含烟酰胺、维生素C、传明酸等成分的美白护肤品，注意不同年龄段使用差异并长期坚持；饮食上多吃富含维生素C、E及膳食纤维的食物；保持规律作息，保证充足睡眠；严重时可在医生指导下用外用药物、激光治疗、口服药物等医疗干预；孕妇和哺乳期女性有特殊注意事项，孕期一般不做强烈祛斑治疗，哺乳期避免用影响婴儿的产品，以安全护理为主。
一、防晒措施
肝斑也叫黄褐斑，紫外线照射是诱发和加重黄褐斑的重要因素。日常应严格防晒，外出时涂抹防晒霜（SPF≥30、PA+++），使用遮阳伞、遮阳帽等物理防晒方式。不同年龄段人群对紫外线的防御能力不同，年轻人皮肤代谢相对较快，但长期紫外线暴露仍会增加长斑风险；中老年人群皮肤老化，更需注重防晒以减少肝斑加重。生活方式上要避免长时间处于日光下，尤其在上午10点至下午4点紫外线最强时段。
二、美白护肤品使用
1.含有效成分的护肤品：可选择含有烟酰胺、维生素C、传明酸等成分的护肤品。烟酰胺能抑制黑色素传递，减少黑色素生成；维生素C具有抗氧化作用，可抑制酪氨酸酶活性，从而减少色斑形成；传明酸能抑制黑色素细胞活性，阻止黑色素形成。但不同年龄人群使用时需注意，年轻人皮肤耐受性较好，可选择功效较强的产品；中老年人群皮肤相对敏感，应选择温和且经过临床验证的产品。
2.使用方法：每天早晚清洁面部后，取适量美白护肤品均匀涂抹于面部，轻轻按摩至吸收。但要注意，护肤品改善肝斑的效果相对较慢，需长期坚持使用。
三、饮食调理
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素C、维生素E的食物。维生素C含量高的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等，维生素E丰富的食物有坚果、橄榄油等。维生素C可促进胶原蛋白合成，抑制黑色素形成；维生素E是抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基损伤。不同性别在饮食上无绝对差异，但女性可能因生理周期等因素对某些营养成分需求略有不同，比如经期后可适当增加含铁及维生素丰富的食物以补充流失营养。
2.其他食物：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜等，保持肠道通畅，有利于身体代谢废物排出，对减少肝斑可能有一定帮助。
四、生活作息调整
保持规律的作息时间，充足的睡眠至关重要。成年人一般建议每晚睡眠7-9小时，长期熬夜会影响身体内分泌，进而影响黑色素代谢，加重肝斑。不同年龄段人群作息需求略有不同，青少年处于生长发育阶段，需保证充足睡眠促进身体发育和皮肤健康；中老年人群也应尽量保证良好睡眠质量，利于身体各项机能恢复。
五、医疗干预
1.外用药物：可在医生指导下使用氢醌霜等外用药物，氢醌霜能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成。但使用时需注意可能出现的局部刺激等不良反应，尤其中老年人群皮肤较薄，使用时更要密切观察皮肤反应。
2.激光治疗：对于严重的肝斑，可考虑激光治疗。激光能选择性破坏黑色素细胞，但治疗后需严格护理，不同年龄人群恢复情况不同，年轻人皮肤修复能力相对较强，恢复可能较快；中老年人群恢复时间可能相对较长，且术后更要注意防晒和皮肤保湿。
3.口服药物：如口服维生素C、维生素E等，有一定辅助淡化色斑作用，但需在医生指导下使用，避免自行用药带来风险。
六、特殊人群注意事项
孕妇长肝斑较为常见，一般不建议在孕期进行强烈的祛斑治疗，可通过防晒和温和护肤来控制。哺乳期女性同样要注意避免使用可能影响婴儿的药物及刺激性强的祛斑产品，以安全的日常护理为主。
