缓解月子病腰痛可通过物理治疗（热敷、按摩）、康复锻炼（凯格尔运动延伸动作、腰部拉伸运动）、生活方式调整（姿势调整、休息与睡眠）及医疗干预（针灸推拿、谨慎药物治疗）等多方面进行，物理治疗利用温热和按摩促进血液循环、放松肌肉；康复锻炼增强核心肌群力量、改善肌肉紧张；生活方式调整保持正确姿势、保证充足休息睡眠；医疗干预根据情况选择针灸推拿或谨慎药物治疗。
一、物理治疗
1.热敷：产后腰痛可通过热敷缓解。利用温热效应促进腰部血液循环，减轻肌肉痉挛。一般可用温毛巾或热水袋敷于腰部，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每天可进行数次。对于产褥期女性，要注意保暖，避免因热敷温度不当或时间过长造成皮肤烫伤等情况。
2.按摩：专业人员的腰部按摩有助于放松腰部肌肉。按摩时力度要适中，针对腰部肌肉进行揉捏、推拿等操作。但产妇在产褥期身体较为虚弱，按摩时需注意避免过度刺激，且要选择正规的按摩场所或由经过专业培训的人员进行操作。对于剖宫产的产妇，要注意避开手术切口部位。
二、康复锻炼
1.凯格尔运动延伸动作：产后可进行针对性的腰部康复锻炼，例如在凯格尔运动基础上，进行简单的腰部伸展动作。仰卧位，双膝屈曲，利用腹部和腰部肌肉力量，将臀部抬起，保持几秒钟后缓慢放下，重复进行。这种锻炼有助于增强腰部核心肌群力量，对于缓解月子病腰痛有一定帮助。但在锻炼过程中要根据自身身体恢复情况逐渐增加运动量，避免一开始就过度运动造成腰部损伤。对于有盆底肌功能障碍同时伴有腰痛的产妇，这种锻炼可以协同改善症状。
2.腰部拉伸运动：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体进行腰部拉伸，左右两侧交替进行。通过拉伸腰部肌肉，改善肌肉紧张状态。不过，在进行拉伸时要注意动作缓慢、平稳，避免突然用力造成腰部扭伤。对于产后身体尚未完全恢复的女性，要根据自身柔韧性逐步增加拉伸幅度。
三、生活方式调整
1.姿势调整：无论是坐姿还是站姿都要保持正确。坐着时要选择有良好腰部支撑的座椅，使腰部能靠在椅背上，膝盖与臀部保持同一水平；站立时要收腹挺胸，保持脊柱的正常生理曲度。长期保持不良姿势会加重腰部负担，导致腰痛加重。对于哺乳期女性，在喂奶时要注意选择合适高度的座椅和喂奶姿势，避免长时间弯腰喂奶造成腰部肌肉劳损。
2.休息与睡眠：保证充足的休息和良好的睡眠。睡眠时可选择合适的床垫和睡姿，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部保持自然曲度；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，维持脊柱的平衡。充足的休息和良好的睡眠有助于身体各组织的修复，包括腰部肌肉和骨骼等，对于缓解月子病腰痛至关重要。产褥期女性身体恢复需要充足睡眠，若睡眠质量不佳可能会影响身体恢复进而加重腰痛症状。
四、医疗干预
1.针灸推拿：如果物理治疗和康复锻炼效果不佳，可考虑针灸推拿等中医传统疗法。针灸通过刺激腰部穴位，调节经络气血运行来缓解腰痛；推拿则是通过手法调整腰部关节和肌肉等组织的状态。但接受针灸推拿治疗时要选择正规的中医医疗机构，由专业的中医师操作。对于产后身体较为特殊的女性，要告知医生自身产后情况，避免因针灸推拿不当造成不良影响。例如，产后身体虚弱、有出血倾向等情况要谨慎选择针灸推拿治疗。
2.药物治疗（谨慎选择）：一般不优先选择药物治疗，但如果腰痛症状严重影响生活，在医生评估后可考虑使用一些对哺乳影响较小的药物。不过，药物治疗要严格遵循医生的建议，因为产妇需要考虑药物对乳汁分泌以及婴儿的影响。例如，一些非甾体类抗炎药在哺乳期使用需要谨慎评估其风险收益比。
