生活方式调整包括保证不同年龄段充足高质量睡眠及规律作息、每周进行适度有氧运动并依年龄段调整方式、增加富含维生素和铁元素食物摄入且均衡饮食；眼部护理有选择适合肤质年龄的眼霜轻柔按摩、冷敷收缩血管减充血肿胀和热敷促循环排废物，冷敷注意儿童温度时间，热敷注意儿童温度；化妆遮盖要选合适轻薄遮瑕产品依黑眼圈颜色选择并正确使用，儿童慎用成人遮瑕产品需用儿童专用且注意清洁。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一，因为睡眠时身体会进行自我修复和代谢调节，缺乏充足睡眠会影响眼部血液循环和代谢废物的排出，进而导致眼周色素沉着形成黑眼圈。对于儿童和青少年，睡眠时间会因年龄不同有所差异，一般学龄前儿童需10-13小时，小学生9-11小时，中学生8-10小时，保证充足睡眠有助于维持眼周正常的生理功能，减少黑眼圈产生。
保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟，有利于眼部肌肤的正常代谢。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，改善眼周组织的营养供应和代谢，从而减轻黑眼圈。例如，快走时心率保持在每分钟110-130次左右，每次持续30分钟以上，长期坚持能有效改善眼部血液循环状况。不同年龄段人群运动方式和强度需适当调整，儿童可选择跳绳、踢毽子等趣味性运动，保证每天有一定的活动量；老年人运动应选择较为柔和的方式，如太极拳等，避免剧烈运动导致眼部血压波动等不良影响。
3.合理饮食
增加富含维生素的食物摄入，如维生素C含量高的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能够对抗自由基对眼部肌肤的损伤，减少色素沉着；维生素E丰富的坚果、橄榄油等，能保护细胞免受氧化损伤，维持眼部肌肤的健康。以柑橘类水果为例，每天食用1-2个，可满足人体对维生素C的部分需求。
摄入富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉等，铁是合成血红蛋白的重要原料，充足的血红蛋白能为眼部组织提供充足的氧气，保证眼部正常的生理功能。对于素食者，可以选择黑木耳、红枣等植物性铁含量较高的食物来补充铁元素。同时，要注意饮食中营养的均衡搭配，避免过度节食等导致营养摄入不均衡影响眼部健康。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜，一般眼部肌肤干燥的人群可选择保湿型眼霜，眼部有细纹等问题的人群可选择具有抗皱功效的眼霜。例如，年轻肌肤可选择含有透明质酸等保湿成分的眼霜，中年肌肤可选择含有胶原蛋白等成分的抗皱眼霜。在使用时，取适量眼霜（一般约米粒大小），用无名指轻轻点涂在眼周肌肤上，从内眼角向外眼角轻柔按摩，帮助眼霜吸收，按摩时间约1-2分钟，促进眼周血液循环，增强眼霜对眼周肌肤的滋养作用。需要注意的是，儿童眼部肌肤较为娇嫩，一般不建议过早使用成人眼霜，可选择儿童专用的眼部护理产品，但也应谨慎使用，遵循儿童肌肤护理的温和原则。
2.冷敷与热敷交替
冷敷：可以用冷藏后的毛巾或专门的眼膜进行冷敷，每次10-15分钟。冷敷能够收缩眼部血管，减少眼部充血，减轻因熬夜等导致的眼周肿胀和黑眼圈。例如，熬夜后用冷藏的毛巾敷眼，能快速缓解眼周的疲劳和肿胀状况。对于儿童，冷敷时要注意控制时间和温度，避免过冷刺激眼部肌肤。
热敷：用40℃左右的温热毛巾或热敷眼罩进行热敷，每次10-15分钟。热敷可以促进眼部血液循环，加速眼部代谢废物的排出。比如，早上起床后热敷眼部，能让眼周肌肤更加清醒，促进血液循环改善黑眼圈。儿童热敷时要特别注意温度的控制，防止烫伤眼部肌肤。
三、化妆遮盖
1.选择合适的遮瑕产品
挑选质地轻薄、遮瑕效果好且不会堵塞毛孔的遮瑕膏。根据黑眼圈的颜色选择相应的遮瑕产品，对于偏红的黑眼圈可选择绿色遮瑕膏进行中和，对于偏黑的黑眼圈可选择黄色或橘色遮瑕膏来提亮。使用时用遮瑕刷或指尖取适量遮瑕膏，轻点在黑眼圈部位，然后轻轻拍开，使其与周围肌肤融合。需要注意的是，儿童皮肤较为敏感，尽量避免使用成人的遮瑕产品，若有特殊情况需要使用，应选择儿童专用的温和遮瑕产品，且使用后要注意清洁，防止化妆品残留刺激眼部肌肤。
