脾虚调理可从饮食、生活方式、中医调理多方面综合进行，饮食上选健脾谷物、蔬菜、水果，遵循规律进食、清淡易消化原则；生活方式要作息规律保证充足睡眠、适度运动；中医可通过艾灸选中脘穴、足三里穴、脾俞穴等用温和灸，推拿按摩可腹部按摩、捏脊；儿童脾虚要注意饮食选择烹饪、培养习惯，保证睡眠、适度运动；老年人饮食注重软烂易消化、注意饮食温度，生活方式要作息规律、适度运动、调节情绪，需据不同人群特点综合调理达较好效果。
一、饮食调理
（一）食物选择
1.健脾谷物类：粳米具有补中益气、健脾和胃的功效，《本草纲目》中记载粳米能“温中，益气，止泄”。薏苡仁有健脾渗湿的作用，可煮粥食用，现代研究表明薏苡仁含有的薏苡仁酯等成分对脾虚有一定调理作用。
2.健脾蔬菜类：山药是常见的健脾食材，富含淀粉酶等多种酶类，能促进消化，《本草求真》提到山药“能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损”。南瓜也有健脾的功效，其含有丰富的果胶，可保护胃黏膜，促进溃疡愈合。
3.健脾水果类：苹果具有健脾益胃的作用，苹果中的果胶等成分有助于调节肠道功能，对于脾虚引起的消化不良等有一定改善作用。桂圆能补益心脾，适合心脾两虚的人群食用，但注意适量，因其性温，过量食用可能上火。
（二）饮食原则
1.规律进食：定时定量进餐，避免过饥过饱，让脾胃有规律地进行消化吸收工作。例如，早餐7-8点，午餐11-12点，晚餐18-19点左右相对固定时间进食，每次进食七八分饱即可。
2.清淡易消化：减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入。油腻食物如油炸食品不易消化，会加重脾胃负担；辛辣食物会刺激脾胃，生冷食物如冷饮、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃功能。
二、生活方式调理
（一）作息规律
1.充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，睡眠时身体处于修复调整状态，有利于脾胃功能的恢复。成年人应尽量在23点前入睡，儿童和青少年需要更长时间的睡眠，婴儿一般需12-16小时睡眠，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右，良好的睡眠有助于维持脾胃的正常运化。
2.适度运动：选择适合的运动方式，如散步、太极拳等。散步是较为温和的运动，每天坚持散步30分钟左右，能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。太极拳通过柔和的动作调节身体气血流通，对脾胃功能的改善也有帮助，不同年龄段人群可根据自身情况选择运动强度，老年人运动强度不宜过大，以微微出汗为宜；儿童运动要注意安全，避免过度疲劳。
三、中医调理方法
（一）艾灸
1.选穴：常用的穴位有中脘穴、足三里穴、脾俞穴等。中脘穴是胃之募穴，位于腹部正中线上，脐上4寸，艾灸中脘穴能健脾和胃、补中益气；足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴可调理脾胃虚弱、消化不良等问题；脾俞穴是脾的背俞穴，位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，艾灸脾俞穴能健脾利湿。
2.方法：一般采用温和灸的方法，距离皮肤2-3厘米进行艾灸，每个穴位艾灸10-15分钟，以局部有温热感但不烫伤皮肤为宜。每周可艾灸2-3次，长期坚持有一定健脾作用，但孕妇腹部穴位不宜艾灸。
（二）推拿按摩
1.腹部按摩：仰卧位，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，力度适中。顺时针按摩能促进肠道蠕动，帮助消化，尤其适合脾虚引起的腹胀、消化不良等情况。不同年龄段按摩力度不同，儿童按摩时力度要轻柔，避免损伤内脏；成年人可稍重，但以舒适为宜。
2.捏脊：让患儿俯卧，家长用双手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直对准食指前半段，然后自患儿长强穴（位于尾骨端下）开始，将皮肤轻轻提起，沿着脊柱两侧向上捏至大椎穴（位于颈部，第7颈椎棘突下凹陷中），重复3-5遍，每天可进行1-2次。捏脊对小儿脾虚有较好的调理作用，能调节小儿脏腑功能，但操作时要注意手法轻柔，避免弄伤小儿皮肤。
四、特殊人群调理注意事项
（一）儿童脾虚调理
1.饮食方面：儿童脾虚要注意食物的选择和烹饪方式，避免给儿童食用过多零食，尤其是高糖、高脂肪的零食。可以多给儿童吃一些易消化的健脾食物，如山药粥、小米粥等。同时，要培养儿童良好的饮食习惯，定时进餐，避免挑食、偏食。
2.生活方式方面：儿童要保证充足的睡眠，学龄前儿童每天应保证11-13小时睡眠，学龄儿童10小时左右。运动方面可选择适合儿童的户外活动，如踢毽子、跳绳等，但要注意运动强度和时间，避免过度运动导致疲劳。
（二）老年人脾虚调理
1.饮食方面：老年人脾胃功能相对较弱，饮食更要注重软烂易消化。可以多吃一些如山药、南瓜、胡萝卜等软烂的健脾食物。同时，要注意饮食的温度，避免食用过冷或过热的食物，以免刺激脾胃。
2.生活方式方面：老年人作息要规律，保证充足睡眠，但要注意不要过度睡眠。运动要适度，如慢走、打太极等，运动时间不宜过长，以身体微微发热为宜。另外，老年人要注意情绪调节，保持心情舒畅，因为情绪过度波动也会影响脾胃功能。
总之，脾虚的调理需要从饮食、生活方式、中医调理等多方面综合进行，根据不同人群的特点采取相应的调理措施，才能达到较好的调理效果。
