气虚调理可从饮食、运动、作息、中医等方面进行，饮食宜吃益气食物、忌生冷油腻辛辣，运动选适度舒缓项目且注意适度，作息要充足睡眠和规律，中医可中药调理（需专业辨证）、穴位按摩，儿童、老年、女性气虚调理各有注意事项。
适宜食物：气虚者可适当多吃一些具有益气作用的食物。比如山药，《本草纲目》记载山药能益肾气、健脾胃，现代研究也表明山药含有多种营养素，可调节机体免疫功能等；大枣也是不错的选择，中医认为大枣能补中益气，富含蛋白质、糖类、维生素等多种营养成分，能为机体补充营养，改善气虚状况；还有鸡肉，鸡肉性温，味甘，有温中益气的功效，对于气虚引起的乏力等症状有一定的改善作用。
饮食禁忌：应避免食用过多生冷、油腻、辛辣刺激性食物。生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，容易损伤脾胃阳气，加重气虚；油腻食物像油炸食品等，不易消化，会加重脾胃负担，影响脾胃的运化功能，进而不利于气虚的调理；辛辣刺激性食物如辣椒、花椒等，容易耗伤气阴，使气虚情况加重。
运动调理
适度运动项目：气虚者适合进行一些强度适中、舒缓的运动。例如太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，讲究以意导气，通过长期练习太极拳可以调节呼吸，促进气血运行，增强体质。研究表明，长期练习太极拳的人在心肺功能、肌肉力量等方面都有一定程度的改善，尤其对气虚人群的身体机能调节有积极作用；慢跑也是不错的选择，慢跑属于中等强度的有氧运动，每周可进行3-5次，每次慢跑时间不宜过长，从10-15分钟逐渐增加，能促进血液循环，提升身体的元气。
运动注意事项：运动时要注意根据自身身体状况适度而行，避免过度劳累。如果在运动过程中出现气短、乏力明显加重等情况，应立即停止运动。同时，运动环境要选择空气流通较好的地方，避免在空气污浊的环境中运动，以免影响运动效果。对于年老体弱或本身有基础疾病的气虚人群，运动前最好先咨询医生的意见，制定适合自己的运动方案。
作息调理
充足睡眠：气虚者要保证充足的睡眠时间，一般成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和气血的生成。睡眠时，身体的各个器官得到休息，气血得以调和。如果睡眠不足，会影响身体的正常生理功能，导致气虚状况加重。例如长期熬夜会使机体的气血运行紊乱，出现神疲乏力等气虚表现。
规律作息：保持规律的作息时间，尽量做到早睡早起。不要打乱生物钟，因为生物钟紊乱会影响身体的气血生成和运行。比如晚上11点后是肝胆经气血运行的时间，此时应进入睡眠状态，若经常熬夜，会影响肝胆的疏泄功能以及气血的生成，进而加重气虚。
中医调理
中药调理：一些中药具有益气的功效，如黄芪，黄芪是补气的要药，《神农本草经》将其列为上品，称其“主痈疽，久败疮，排脓止痛，大风癞疾，五痔，鼠瘘，补虚，小儿百病”，现代药理学研究表明黄芪能增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老等；党参也是常用的补气中药，能补中益气、健脾益肺，可用于治疗脾肺气虚等症。但中药的使用需要在专业中医师的辨证论治下进行，根据个体的具体情况，如气虚的不同证型（肺气虚、脾气虚等）来配伍用药，不能自行盲目用药。
穴位按摩：可以通过按摩一些特定穴位来调理气虚。比如足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩足三里穴能健脾和胃、补中益气。按摩方法为用拇指或中指按压足三里穴，每次按压10-15分钟，每天可进行2-3次；还有气海穴，气海是任脉上的穴位，具有补气壮阳、培补元气的作用，按摩气海穴可以用掌根顺时针按摩，每次按摩5-10分钟，能有效改善气虚引起的乏力等症状。按摩穴位时要注意力度适中，以局部有酸胀感为宜。
特殊人群注意事项
儿童气虚调理：儿童气虚多与先天禀赋不足、饮食失调等有关。在饮食上要注意营养均衡，避免挑食、偏食，可适当给儿童食用一些易消化且具有益气作用的食物，如小米粥、南瓜等。运动方面要选择适合儿童的活动，如散步、简单的体操等，避免过度运动。作息上要保证充足的睡眠，儿童一般需要10-12小时的睡眠时间。中医调理上，可在医生指导下使用一些小儿专用的补气中药或进行小儿推拿等中医外治方法，如小儿推拿中的补脾经、推三关等手法，能起到一定的补气作用，但操作时要由专业的小儿推拿医师进行。
老年气虚调理：老年人气虚较为常见，与脏腑功能衰退等因素有关。饮食上要注意清淡、易消化，保证营养摄入，可适当增加一些益气食物的摄入，如银耳、莲子等。运动要更加温和，如慢走、打太极拳等，运动时间不宜过长，以身体微微出汗为宜。作息要规律，保证充足睡眠，夜间睡眠质量不佳时可适当增加午休时间。中医调理上，可根据老年人的具体情况选用合适的中药进行调理，同时穴位按摩等方法也可应用，但要注意操作的安全性和适度性，避免因老年人身体机能衰退而出现不适。
女性气虚调理：女性气虚可能与生理特点如月经、生育等有关。在饮食上除了遵循一般气虚调理的饮食原则外，可适当增加一些补血益气的食物，如桂圆、黑芝麻等。运动方面可选择瑜伽等舒缓的运动方式，有助于调节气血。作息要注意经期的特殊护理，保证充足睡眠，避免经期熬夜等。中医调理上，可根据女性的具体情况，如是否有月经不调等问题，在辨证论治基础上进行调理，中药调理时要注意避免使用过于寒凉或峻烈的药物，以免影响月经等生理功能。
