肝火旺的调理可从饮食调养、规律作息、情绪调节、运动疏导、穴位按摩等方面入手。

1.饮食调养
多摄入清肝泻火食物,如苦瓜、芹菜、绿豆等,可凉拌或煮汤;用菊花、决明子、金银花泡茶,每日饮用200-300ml,辅助降肝火;忌辛辣、油腻、酒精,减少内热积聚。
2.规律作息
保证23点前入睡,避免熬夜耗伤肝阴,加重肝火;午间小憩15-30分钟,养肝血、缓疲劳。
3.情绪调节
通过冥想、深呼吸或倾诉释放压力,避免长期焦虑、愤怒,因情志不畅易致肝气郁结化火。
4.运动疏导
选择太极拳、八段锦等舒缓运动,每周3-5次,每次30分钟,促进气血流通,疏解肝郁。
5.穴位按摩
每日按揉太冲穴(足背第1-2跖骨间)3-5分钟,或艾灸行间穴(太冲前0.5寸),清肝泻热,缓解头晕、目赤等症状。



