备孕期注意事项包括作息规律、适度运动、戒烟戒酒等。
1.作息规律
保持充足睡眠，一般成年人需要78小时的高质量睡眠。良好的作息有助于维持身体正常的新陈代谢和内分泌平衡，对于备孕期的夫妻来说，规律作息能提高身体机能，为受孕创造良好的身体内环境。
2.适度运动
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。适度运动可以增强体质，提高免疫力，控制体重。对于体重过重或过轻的备孕女性来说，合适的运动有助于调整身体状态至良好的受孕体重范围。
3.戒烟戒酒
男性应戒烟戒酒3个月以上，因为吸烟会降低精子质量和活力，饮酒可能影响精子的生成和发育；女性也应戒烟戒酒，烟草中的有害物质和酒精会影响卵子质量，增加胎儿畸形的风险。
此外，备孕期夫妻要保持轻松、愉悦的心态，避免长期处于紧张、焦虑的状态。精神压力过大可能会影响内分泌，导致月经不调、排卵异常等问题。
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