女性在排卵期吃优质蛋白类、深色蔬果、富含锌的食物、健康脂肪等有助于改善生殖环境、提高卵子质量，从而增加受孕几率。
1.优质蛋白类
鸡蛋、鱼肉、豆制品等富含必需氨基酸，能为卵泡发育提供原料。建议每日摄入1个水煮蛋、100克清蒸鱼或1杯豆浆，其中的胆碱成分还能促进激素合成，调节排卵周期。
2.深色蔬果
菠菜、蓝莓、猕猴桃等含叶酸、维生素C及抗氧化物质，可减少卵子氧化损伤。叶酸每日需补充400微克（除食物外，备孕期可额外服用叶酸片），维生素C能增强子宫内膜容受性，为受精卵着床创造条件。
3.富含锌的食物
牡蛎、南瓜籽、牛肉等锌元素可促进性激素分泌，维持卵巢功能。建议每周吃2次牡蛎（每100克含锌71毫克），或每日食用1小把南瓜籽，避免因缺锌导致排卵障碍。
4.健康脂肪
三文鱼、亚麻籽、核桃中的Omega-3脂肪酸能调节炎症反应，改善宫颈黏液质量，利于精子通过。每日可摄入50克深海鱼或1勺亚麻籽油。
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