消化不良便秘可采取饮食调整、规律排便、适当运动、药物辅助等方法治疗。

1.饮食调整
增加膳食纤维摄入,多食用蔬菜、水果、全谷物、豆类等食物,膳食纤维能吸收水分、软化粪便,促进肠道蠕动。同时保证充足饮水,每天饮水量不少于1500毫升,避免粪便干燥。减少辛辣、油腻、油炸食物摄入,避免抑制肠道蠕动。
2.规律排便
养成每天固定时间排便的习惯,即使没有便意也要坚持到厕所坐5-10分钟,建立肠道排便反射。排便时专注,避免玩手机等分散注意力,缩短排便时间,避免过度用力,防止加重便秘或引发肛肠疾病。
3.适当运动
每天进行30分钟左右的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳绳等,能有效促进肠道蠕动,改善便秘。也可进行腹部按摩,以肚脐为中心顺时针方向按摩腹部,每次10-15分钟,每天2-3次,增强肠道蠕动功能。
4.药物辅助
如果饮食和运动调整后便秘仍未缓解,可在医生指导下使用缓泻剂,如乳果糖、聚乙二醇等,可温和软化粪便,避免使用刺激性泻药,以免产生依赖。



