月子病腰痛调理方法为物理治疗、运动康复、姿势管理、药物治疗。

1.物理治疗
可采用40~45℃恒温热敷袋,每日2次,每次15~20分钟,可促进局部血液循环,缓解肌肉痉挛。需注意温度控制,避免低温烫伤。低频脉冲电刺激使用经皮神经电刺激(TENS)设备,频率设定在2~100Hz,强度以患者耐受为宜,每日1次,每次20分钟,可有效阻断疼痛传导通路。
2.运动康复
核心肌群训练包括平板支撑、桥式运动等,建议从产后6周开始,每周3次,每次15分钟。训练需循序渐进,避免过度负荷。骨盆稳定性训练采用猫式伸展、鸟狗式等动作,可增强多裂肌、腹横肌等深层稳定肌群力量,改善骨盆前倾等异常体态。
3.姿势管理
建议采用侧卧位或坐位哺乳,使用哺乳枕支撑婴儿,保持脊柱自然中立位。抱婴儿姿势可采用“肘关节支撑法”,将婴儿重量分散至前臂及肘关节,避免腰部过度前屈。
4.药物治疗
当非药物干预效果不佳时,可考虑短期使用非甾体抗炎药(NSAIDs),如布洛芬、双氯芬酸钠等,但药物需遵医嘱使用。



