失眠恐惧症的治疗方法包括一般治疗、心理治疗、中医治疗等。

1.一般治疗
建立规律作息,每日固定起床与入睡时间,避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时远离手机、电脑等电子设备,减少蓝光抑制褪黑素分泌。睡前可进行温水泡脚、听轻音乐或阅读纸质书等放松活动,帮助身体进入睡眠准备状态。
2.心理治疗
认知行为疗法通过睡眠日记识别并纠正“睡不着会崩溃”等错误认知,结合刺激控制疗法重建床与睡眠的条件反射。正念冥想训练可降低心理唤醒水平,每周3-5次、每次10-15分钟的练习能显著改善睡眠质量。
3.中医治疗
针灸选取百会、神门、三阴交等穴位,调节气血运行,改善脑功能紊乱。遵医嘱使用酸枣仁汤合甘麦大枣汤,可养心安神、疏肝理气,需根据体质辨证施治。



